O que é o efeito platô no emagrecimento e como sair dele?

Postado em 26/07/2023 às 15h:54

O “efeito platô” é um termo comumente utilizado em diversos contextos para descrever uma situação em que ocorre uma estagnação ou estabilização no progresso, desempenho ou crescimento de algo, mesmo com esforços contínuos.

O efeito platô no emagrecimento 

Geralmente, ao começar uma nova dieta e adotar novos hábitos saudáveis, a redução de peso ocorre de maneira rápida nas primeiras semanas, posteriormente desacelera e pode eventualmente estagnar completamente.

No contexto do treinamento físico, o “efeito platô” ocorre quando uma pessoa para de perceber melhorias no seu desempenho ou na sua composição corporal, apesar de continuar treinando intensamente. Isso pode acontecer porque o corpo se adapta ao estímulo do exercício e entra em um estágio de equilíbrio em que o progresso diminui.

Já diante de uma dieta para perda de peso, o fenômeno refere-se ao momento em que alguém que estava emagrecendo estagnou, mesmo seguindo uma dieta rigorosa. Isso pode acontecer porque o metabolismo do corpo se ajusta à redução calórica, tornando essa tarefa mais difícil.

Sair do “efeito platô” requer uma abordagem estratégica e adaptativa para superar a estagnação e retomar o progresso. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis em diferentes contextos. 

Em relação aos exercícios físicos: 
Varie o treinamento
Introduza novos exercícios, mude a ordem dos exercícios, aumente ou diminua a intensidade e varie o tipo de atividade física.
Aumente a intensidade
Tente elevar o nível de esforço e desafiar seu corpo de maneira progressiva.
Descanse e recupere-se adequadamente
O descanso é importante para a recuperação muscular e o progresso. Certifique-se de dormir o suficiente e dar tempo para os músculos se recuperarem entre os treinos.

Em relação à perda de peso:
Revise a dieta
Verifique se você está ingerindo a quantidade certa de calorias e nutrientes para o seu corpo. Às vezes, é necessário ajustar a ingestão calórica para superar o platô.
Introduza novos alimentos
Varie sua dieta com alimentos saudáveis e nutritivos que você ainda não tenha experimentado. Isso pode estimular o metabolismo e ajudar na perda de peso.
Pratique atividade física regularmente
O exercício é essencial para a perda de peso e pode ajudar a superar o platô.

É importante lembrar que esses processos podem levar tempo e paciência.
Em todos casos o “efeito platô” sugere que é necessário fazer ajustes, mudar a abordagem ou introduzir novos estímulos para retomar o progresso e alcançar novos avanços. A chave é ser consistente e não desistir diante das dificuldades.
Se necessário, buscar a orientação de profissionais especializados, como personal trainers, nutricionistas ou professores, pode ser uma opção para superar o platô com sucesso.

Leia também: Quais alimentos ajudam a acelerar o metabolismo?

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