O que é o sedentarismo e como fugir dele?
Postado em 11/01/2024 às 14h:50
A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e está intrinsecamente ligado ao equilíbrio entre diversos aspectos do estilo de vida onde as atividades físicas desempenham um papel fundamental.
A prática regular de exercícios físicos oferece uma ampla gama de benefícios, além de contribuir para a manutenção do peso corporal e o desenvolvimento muscular, promove a melhoria da saúde cardiovascular, fortalecendo o coração e reduzindo o risco de doenças cardíacas, aumenta a flexibilidade, a coordenação motora e a resistência, proporcionando um estilo de vida mais ativo e energético.
Por outro lado, o sedentarismo, caracterizado pela falta de atividade física regular, emerge como um grande desafio para a saúde global.
É crucial compreender que a inatividade física não apenas compromete o condicionamento físico, mas está associada a uma série de problemas, incluindo aumento do estresse, ansiedade e depressão.
As principais doenças relacionadas a esse fator de risco são:
Doenças cardiovasculares como infarto e AVC
Diabetes: o sedentarismo aumenta o risco de diabetes tipo 2
Obesidade: o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para a obesidade
Doenças osteomusculares como osteoporose e artrite
Depressão: o sedentarismo aumenta o risco de depressão
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Crianças e adolescentes devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
É importante escolher uma atividade física que seja prazerosa e que se encaixe na rotina, mesmo com a correria da vida moderna.
Opte por algo que seja prático, estimulante e agradável, como:
🚶♂️ Caminhadas: caminhadas são uma atividade física simples e acessível que podem ser realizada em qualquer lugar. Caminhar diariamente pode aumentar a disposição e bem-estar de quem pratica.
🏃♂️ Corridas: a corrida também é muito eficiente e promove a resistência muscular, melhora do condicionamento físico além de acelerar o metabolismo estimulando a queima de gordura.
🏊♀️ Natação: a natação é uma atividade física completa que trabalha todos os músculos do corpo. Ela é altamente recomendada pois ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações sem causar lesões ou impacto excessivo.
🚴 Bicicleta: andar de bicicleta é uma atividade divertida que promove o ganho de massa muscular e aumento de resistência muscular.
💃 Dança: aulas de dança permitem reduzir bloqueios emocionais, diminuir a hipertensão, além da melhora do equilíbrio, aumento da flexibilidade, estímulo ao convívio social, estímulo à memória e cognição, melhora do humor e sintomas de depressão.
Em resumo, a atividade física regular é um investimento que melhora a qualidade de vida e aumenta a longevidade.
Lembre-se de que antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes, é recomendável consultar um profissional de saúde.
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