O que é e como fazer déficit calórico?

Postado em 12/09/2024 às 10h:30

Para diversas pessoas a perda de peso é um grande objetivo, especialmente no que diz respeito à saúde e também à autoestima. Nesse quesito, dentre as estratégias utilizadas em busca do emagrecimento estão dietas e regimes que utilizam a técnica do déficit calórico.
O déficit calórico é utilizado pela nutrição realizando um monitoramento das calorias consumidas e gastas durante um período e compreender essa conexão é uma das etapas fundamentais para alcançar uma perda de peso saudável e consciente.
Quando você consome menos calorias do que seu corpo necessita, seu organismo é obrigado a buscar energia em outras fontes, como as reservas de gordura corporal.

Para atingir um déficit calórico, você pode adotar diferentes táticas, como reduzir a ingestão de calorias por meio da alimentação ou aumentar a quantidade de calorias queimadas através da prática de exercícios físicos. A combinação dessas abordagens pode ser eficaz para alcançar um déficit calórico sustentável.

Como é realizada uma dieta com base em déficit calórico?

Uma dieta com base em déficit calórico é auxiliada pela ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras, tornando-as essenciais para fornecer energia durante os treinos físicos.
Portanto, é crucial manter uma alimentação equilibrada, composta por esses macronutrientes que são as principais fontes de energia para o organismo.
Embora pareça simples, seguir essa abordagem de forma inadequada pode acarretar mais prejuízos do que benefícios à saúde, caso não seja feita corretamente.

Dessa forma, qual é a maneira de calcular o déficit calórico para uma dieta voltada para perda de peso? Primeiramente, é crucial levar em conta que o gasto energético basal representa a quantidade de calorias que o corpo precisa para sustentar suas funções básicas. O cálculo do gasto calórico, consequentemente, envolve considerar a taxa metabólica basal com base na idade e sexo da pessoa permitindo estabelecer uma dieta apropriada.

A fim de obter um resultado preciso, é necessário considerar uma série de fatores.
O cálculo das calorias basais (representando o gasto energético do corpo em repouso) e das calorias totais (considerando a atividade física) pode ser realizado utilizando diferentes fórmulas, no entanto, em todas elas, um especialista precisará ter acesso a informações individuais, como peso atual e desejado, idade, altura, sexo e nível de atividade física. 

Visto isso, é importante ressaltar a busca pela orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, para o auxílio na definição de um plano alimentar adequado às necessidades individuais de cada pessoa. 

Quer saber quais alimentos ajudam a acelerar o metabolismo? CLIQUE AQUI