A importância dos exercícios físicos para controle da ansiedade

Postado em 27/06/2023 às 17h:48

É muito comum que as pessoas passem por períodos de ansiedade em suas rotinas diárias pois essa reação é uma resposta natural do organismo diante de situações desafiadoras ou estressantes.
A ansiedade não é necessariamente negativa. Em níveis moderados, ela pode até mesmo ser benéfica, impulsionando o indivíduo a lidar com desafios e a buscar soluções.
No entanto, quando ela se torna desproporcional ou irracional, causando sofrimento e prejudicando a qualidade de vida, é fundamental buscar apoio profissional e considerar opções de tratamento.

Atualmente, o que tem se observado é um aumento da ansiedade patológica, manifestando-se por sintomas frequentemente inexplicáveis e prolongados.
O tratamento convencional inclui terapia cognitivo-comportamental, medicamentos e abordagens de autocuidado, e embora existam várias condutas de tratamento disponíveis, exercícios físicos têm se destacado como uma estratégia terapêutica promissora.

Analisando os mecanismos subjacentes e os benefícios potenciais da prática de atividades na redução dos sintomas foi comprovado que essa é sim uma intervenção eficaz. A seguir estão alguns ganhos associados ao costume:

Liberação de endorfinas: Durante a prática de exercícios, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por melhorar o humor e promover sensações de bem-estar e relaxamento.

Redução do estresse: Os exercícios físicos são uma ótima maneira de reduzir o estresse acumulado. Ao se engajar em atividades físicas, você direciona sua energia de forma produtiva e isso ajuda a aliviar a tensão e a ansiedade.

Melhora do sono: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Uma boa noite de sono é essencial para manter o equilíbrio emocional.

Melhora do humor e autoestima: A prática regular de exercícios físicos está associada à melhora do humor e ao aumento da autoestima. A ansiedade muitas vezes está relacionada a sentimentos de tristeza, baixa autoconfiança e baixa autoestima. Os exercícios físicos, especialmente aqueles de intensidade moderada a alta, estimulam a liberação de neurotransmissores como a serotonina, que está relacionada ao bem-estar emocional e à regulação do humor.

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Distração e Foco: Durante a realização de atividades físicas, a atenção é desviada dos pensamentos ansiosos, proporcionando uma distração saudável e promovendo o foco no momento presente. Isso pode ajudar a interromper o ciclo de preocupações e ruminações.

Promoção do sono de qualidade:  A prática de exercícios físicos regularmente pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a reduzir os distúrbios do sono associados à ansiedade e proporcionando descanso adequado ao corpo e à mente.

É importante ressaltar que os exercícios físicos devem ser integrados a um plano de tratamento abrangente e individualizado, e a orientação de profissionais da saúde é fundamental, podendo variar de acordo com a gravidade dos sintomas e as necessidades específicas de cada pessoa.

Busque a orientação de profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras, que poderão avaliar o quadro de ansiedade de forma precisa e oferecer as intervenções mais adequadas para promover o bem-estar mental.