8 dicas de como cuidar da saúde no inverno

Postado em 08/06/2024 às 10h:00

O inverno chegou e com ele os cuidados com a saúde devem ser redobrados. As mudanças bruscas na temperatura influenciam a baixa imunidade além de maiores riscos de infecções. Mas calma, com algumas pequenas atitudes e atenção especial ao seu corpo e organismo você passará pelos dias mais frios do ano de forma tranquila e sem maiores problemas. Confira 8 dicas de como cuidar da saúde no inverno:

1. Hidratação

A hidratação é indispensável em qualquer época do ano, mas no inverno ela precisa estar mais presente na rotina. Isso porque é uma estação que faz o corpo gastar mais energia mantendo a temperatura e aumentando a desidratação. Então mantenha sempre uma garrafinha de água perto de você e vá tomando durante o dia.

Além disso, a hidratação da pele também é indispensável. Sabemos que o ar seco e o vento gelado são especialistas em ressecar a pele. Por isso adote um creme preferido e caso ainda não tenha, construa o hábito de manter a pele sempre hidratada. O protetor solar também é uma ótima opção!

2. Alimentação

O inverno é uma estação que pede conforto e muitas vezes só pensamos em ir para debaixo das cobertas com guloseimas e chocolate quente, porém é válido levar em conta os mesmos cuidados que tomamos durante o ano todo. Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes e verduras. Inclua proteínas magras e gorduras boas em sua dieta, como peixes, frango, azeite de oliva e abacate. Evite alimentos processados, fast-food e doces, que podem prejudicar o sistema imunológico.

O inverno é uma estação em que o corpo fica mais suscetível a doenças, por isso, manter uma alimentação saudável, ajuda a manter a imunidade alta, evitando casos de doenças.

3. Ambientes arejados

É comum que no inverno seja mais preferível locais fechados, sem entrada de vento, porém não é o recomendado. No inverno as pessoas se aglomeram mais, ficam em ambientes mais fechados, e isso acaba proliferando doenças virais, pela proliferação e acúmulo do ambiente fechado.
O ar seco do inverno pode irritar as vias respiratórias e causar problemas como tosse e congestão nasal. Use um umidificador de ar em casa para aumentar a umidade do ambiente.

4. Vacinação

Mantenha o calendário de vacinação em dia, especialmente contra a gripe e a pneumonia. Essas doenças são mais comuns no inverno e podem ser graves, principalmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.

5. Atividades físicas

A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e melhorar o humor. Adapte suas atividades físicas ao clima do inverno, optando por atividades indoor como academia ou dança.
Aproveite os dias de sol para fazer caminhadas ao ar livre, uma atividade física leve e prazerosa que beneficia a saúde física e mental.
Exercícios em casa: Se o frio te impede de ir à academia, utilize aplicativos de exercícios online ou vídeos no YouTube para se manter ativo em casa.

6. Descanso

Mantenha uma rotina de sono regular, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. O sono é essencial para manter o corpo saudável e fortalecer o sistema imunológico. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
Crie um ambiente propício para o sono, com quarto escuro e silencioso. Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho morno.
Evite estimulantes à noite: Evite o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas à noite, pois podem interferir na qualidade do sono.

7. Saúde mental

O inverno pode ser uma época difícil para algumas pessoas, devido à falta de sol e ao isolamento social. É importante cuidar da saúde mental durante essa estação, praticando atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como ler, ouvir música ou passar tempo com amigos e familiares. Se você sentir que está se sentindo deprimido ou ansioso, procure ajuda profissional.

8. Fortalecimento do Sistema Imunológico

Vitamina C em Alta: Inclua na sua dieta laranjas, limões, kiwis, brócolis e couve-flor, alimentos ricos em vitamina C, que reforçam o sistema imunológico e combatem infecções. Prepare sopas e caldos caseiros com legumes, frango ou carne magra. Opções saborosas e nutritivas que aquecem o corpo e fornecem nutrientes essenciais para a saúde.

Lembre-se, essas dicas são imprescindíveis para o inverno, mas o cuidado com a saúde é indispensável em qualquer época do ano. Cuide sempre muito bem de você! 

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