Magnésio melhora o desempenho esportivo?

Postado em 21/01/2026 às 17h:30

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, muitas delas diretamente relacionadas à produção de energia, contração muscular e função neuromuscular, fatores centrais para o treinamento físico e a performance. Quando falamos em magnésio e desempenho esportivo, a resposta correta, do ponto de vista científico, é que isso depende do contexto fisiológico e do estado nutricional do indivíduo.

Por que o magnésio é relevante no treinamento?

No exercício, o magnésio atua como cofator na síntese e utilização do ATP, participa da regulação do cálcio no músculo e influencia a excitabilidade neuromuscular. Em situações de ingestão inadequada ou maior demanda fisiológica, como treinos intensos ou volumes elevados, sua deficiência pode comprometer funções importantes para o rendimento físico, especialmente relacionadas à produção de energia, contração muscular e recuperação.

Principais mecanismos envolvidos:

• Participação direta no metabolismo energético (ATP);
• Regulação da contração e relaxamento muscular;
• Contribuição para a função neuromuscular e equilíbrio eletrolítico;
• Papel na recuperação e na redução da fadiga associada à deficiência.

O que dizem os estudos sobre desempenho esportivo?

Quando se olha para os estudos científicos, a suplementação de magnésio não melhora o desempenho em indivíduos com ingestão adequada, mas pode trazer benefícios em pessoas com deficiência ou ingestão abaixo das recomendações. 
Ensaios clínicos mostram melhorias modestas em força, resistência ou economia de esforço apenas quando há correção de um estado carencial previamente existente.

Aplicabilidade prática para profissionais do treinamento

Dominar esse tema evita prescrições baseadas em modismos. O foco deve estar na avaliação do contexto alimentar, sinais clínicos e carga de treinamento antes de considerar qualquer estratégia suplementar. 
O magnésio não é um recurso ergogênico universal, mas pode ser uma ferramenta de suporte quando bem indicado.

Considerações finais

O magnésio não melhora o desempenho esportivo de forma indiscriminada. Seu impacto positivo ocorre principalmente quando corrige uma deficiência que limita processos fisiológicos essenciais ao exercício. 

Para o profissional do treinamento, compreender essa relação fortalece decisões baseadas em evidências, qualifica a orientação ao aluno e reforça uma prática alinhada à ciência, e não a promessas infundadas.

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