Análise do afundo e búlgaro para o quadríceps
Postado em 30/07/2025 às 14h:30
Na musculação, os treinos de membros inferiores são fundamentais não só pela estética, mas pela função: eles sustentam, estabilizam e movimentam o corpo. Entre os exercícios mais eficazes nesse contexto, o afundo e búlgaro se destacam por sua capacidade de recrutar o quadríceps de forma intensa, ao mesmo tempo em que exigem equilíbrio, mobilidade e controle motor. Versáteis e desafiadores, esses movimentos são ideais para quem busca força, simetria e eficiência no treino de pernas.
O afundo é um exercício unilateral que trabalha os glúteos de forma isolada. Existem algumas variações do movimento, como o afundo tradicional, o afundo com rotação e o afundo em pé, podendo ser realizado com halteres ou apenas com o peso corporal.
Já o búlgaro ou agachamento búlgaro é um exercício unilateral excelente para trabalhar os músculos da parte inferior do corpo, com ênfase principal nos glúteos e no quadríceps da perna que está realizando o movimento. Ele é um exercício composto, o que significa que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, além de melhorar o equilíbrio e a propriocepção.
Assista a esse vídeo com uma análise aprofundada dos movimentos e tire suas dúvidas sobre a execução.
O professor Alex Souto, PhD, é um dos principais pesquisadores na área de treinamento de força para alta performance, prevenção de lesões e reabilitação do país.
Lembre-se de que o recomendado é consultar um especialista antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e objetivos individuais!
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