Erros comuns que podem sabotar seus resultados na musculação
Postado em 25/09/2023 às 07h:35
A importância de se manter ativo por meio de atividades físicas supera as questões estéticas alcançando diversos benefícios na saúde e no bem-estar. Dentre diversas opções de atividades, a musculação é uma das apostas mais populares e que tem sido amplamente praticada, muito de encontro pela a busca por um estilo de vida saudável, para fins estéticos, desenvolver músculos definidos, além dos benefícios mentais e funcionais. Pois bem, a musculação é uma atividade que, quando realizada de forma correta, pode trazer diversos benefícios, no entanto, quando realizada de forma incorreta ou excessiva, podem arruinar os resultados pretendidos.
A seguir listamos 5 atitudes que devem ser EVITADAS, se você quiser conquistar seu “shape” dos sonhos!
01. Treinar sem realizar aquecimento – seja aquecimentos gerais na esteira, bicicleta, corrida ou alguma técnica de alongamento e mobilidade. O aquecimento é uma parte essencial de qualquer atividade física, pois prepara o corpo para o esforço que está por vir além de evitar lesões musculares, articulares, dores e piora do rendimento.
02. Uso excessivo do celular – principalmente no descanso entre uma série e outra ou na troca de aparelhos. O uso excessivo do aparelho leva a desconcentração, dependência e até problemas na postura.
03. Treino com cargas excessivas ou muito leves – isso ocorre quando o individuo quer acelerar os resultados com uma carga muito superior ou está treinando com pesos leves com receio de se lesionar, adquirir uma disfunção ou piora na postura.
04. Esquecer dos exercícios aeróbicos – com receio de catabolizar, ou seja, perder a massa muscular. Isso ocorre porque o catabolismo pode quebrar as proteínas musculares para produzir energia. No entanto, o catabolismo também é essencial para a construção de massa muscular, pois fornece os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Não pule o cardio!
Para evitar o catabolismo muscular, é importante consumir uma dieta rica em proteínas e praticar exercícios de resistência.
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05. Trocas de treino – trocar de treino toda hora ou o outro extremo, nunca trocar por ser esse o de preferência. Mais uma vez os extremos devem ser evitados quando se almeja o melhor aproveitamento dos estímulos.
Vale lembrar que antes de iniciar qualquer programa de musculação, é importante consultar um profissional de educação física para ajudá-lo a desenvolver um programa de musculação seguro e eficaz, que atenda às suas necessidades e objetivos, respeitem seus limites e adotem uma abordagem gradual e consistente para alcançar resultados positivos e duradouros.
