Como fazer a cadeira abdutora?
Postado em 13/12/2025 às 10h:15
A cadeira abdutora é um equipamento bastante presente nas academias e desempenha um papel importante no fortalecimento dos músculos abdutores do quadril, com destaque para os glúteos. Esse exercício contribui diretamente para a estabilidade da pelve, o controle dos movimentos do quadril e a melhora da mobilidade, fatores essenciais tanto para o desempenho esportivo quanto para as atividades do dia a dia. Além dos benefícios funcionais, também é um excelente aliado no desenvolvimento e na estética dos glúteos. No entanto, para alcançar esses resultados, é fundamental compreender e aplicar a técnica correta de execução.
Como fazer a cadeira abdutora da maneira correta
Para te auxiliar nesse exercício, veja as dicas que a especialista, professora e atleta profissional Angela Borges preparou nesse vídeo:
Formada em educação física e referência no mundo do fisiculturismo, em sua jornada pelos palcos, Angela Borges coleciona vitórias contando com conquistas como 3x o título de Campeã Mundial em sua categoria.
Dicas Adicionais:
✔️ Mantenha a postura ereta, apoie bem as costas no encosto e realize o movimento de abertura das pernas de forma controlada, evitando impulso para maximizar a ativação muscular.
✔️ Evite travar as pernas na posição totalmente fechada para evitar estresse excessivo nas articulações.
✔️ Mantenha a contração dos músculos abdutores ao longo de todo o movimento.
✔️ Consulte um profissional para garantir que você está usando a forma correta e não está sobrecarregando os músculos ou articulações.
Lembre-se de que é sempre altamente recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios físicos, especialmente se você possui alguma condição médica pré-existente ou está retornando após um longo período de inatividade. Esses profissionais estão capacitados para avaliar seu estado geral de saúde, identificar possíveis limitações e fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades, capacidades e objetivos individuais. Essa abordagem ajuda a garantir que você pratique os exercícios de forma segura, eficiente e sustentável ao longo do tempo.
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