Como fazer a cadeira abdutora?
Postado em 15/08/2025 às 17h:15
A cadeira abdutora é um equipamento amplamente utilizado em academias, especialmente para fortalecer os músculos da região dos glúteos e das coxas. O exercício foca na ativação dos músculos abdutores do quadril, que são essenciais para estabilizar a pelve e melhorar a mobilidade nas atividades diárias e esportivas. Além disso, é um ótimo complemento para o equilíbrio muscular e para a estética dos glúteos. Mas você sabe a técnica correta para sua execução?
Como fazer a cadeira abdutora da maneira correta
Para te auxiliar nesse exercício, veja as dicas que a especialista, professora e atleta profissional Angela Borges preparou nesse vídeo:
Formada em educação física e referência no mundo do fisiculturismo, em sua jornada pelos palcos, Angela Borges coleciona vitórias contando com conquistas como 3x o título de Campeã Mundial em sua categoria.
Dicas Adicionais:
✔️ Mantenha a postura ereta, apoie bem as costas no encosto e realize o movimento de abertura das pernas de forma controlada, evitando impulso para maximizar a ativação muscular.
✔️ Evite travar as pernas na posição totalmente fechada para evitar estresse excessivo nas articulações.
✔️ Mantenha a contração dos músculos abdutores ao longo de todo o movimento.
✔️ Consulte um profissional para garantir que você está usando a forma correta e não está sobrecarregando os músculos ou articulações.
Lembre-se de que é sempre altamente recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios físicos, especialmente se você possui alguma condição médica pré-existente ou está retornando após um longo período de inatividade. Esses profissionais estão capacitados para avaliar seu estado geral de saúde, identificar possíveis limitações e fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades, capacidades e objetivos individuais. Essa abordagem ajuda a garantir que você pratique os exercícios de forma segura, eficiente e sustentável ao longo do tempo.
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