O que comer depois do treino à noite?
Postado em 15/01/2025 às 11h:15
Não é nenhuma novidade que uma alimentação saudável exerce um papel crucial no bem-estar, nas atividades do cotidiano, na saúde mental, na prevenção de doenças bem como na manutenção de uma rotina de exercícios físicos adequada. Ao considerarmos a alimentação em relação aos exercícios físicos, é importante ter em mente que existem metas para comportamentos e rotinas distintas. Quando se trata do pós-treino noturno, surge uma dúvida muito comum: “O que comer depois do treino à noite?” pois o objetivo é garantir uma recuperação adequada sem prejudicar as metas, não é mesmo?
Tenha em mente que é fundamental fornecer ao corpo os nutrientes necessários para mantê-lo energizado e hidratado. A refeição após o treino desempenha um papel de extrema importância no desempenho e nos resultados em geral, pois seu principal objetivo é restabelecer as reservas de glicose hepáticas e musculares. Além disso, essas refeições ajudam a repor os níveis de energia, principalmente por meio dos carboidratos, e maximizam a síntese proteica, essencial para a construção muscular.
Também contribuem para a hidratação do corpo, especialmente após a perda de fluidos durante o exercício físico. Em outras palavras, é essencial garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para se recuperar e promover o crescimento muscular.
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É importante manter essa preocupação após o treino noturno de forma consistente, pois é comprovado que a partir das 18h, o organismo começa a se preparar para o repouso, o que resulta em uma desaceleração do metabolismo. Isso significa que o corpo trabalha mais lentamente nesse período.
E então, o que comer no pós treino?
Considerando que a rotina e o apetite podem variar entre as pessoas, a fim de que a refeição realmente tenha impacto no processo de recuperação após o treino, é recomendável que seja feita dentro de um prazo de até 2 horas após o exercício, permitindo que os nutrientes consumidos cumpram seu propósito adequadamente. Outro ponto importante, é essencial priorizar alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico (como ovos, peixes e laticínios) e carboidratos de fácil digestão. Isso contribui diretamente para uma boa qualidade de sono e um descanso adequado.
Os carboidratos não devem ser considerados prejudiciais quando consumidos durante a noite. Na verdade, quando selecionados adequadamente e consumidos com moderação, os carboidratos podem ser benéficos para a saúde e a forma física. Após os treinos noturnos, é recomendado ingerir porções moderadas de carboidratos complexos, com baixo índice glicêmico, como arroz integral, pão integral e batata doce.
Alimentos para comer sem culpa
Proteínas leves – Aposte em proteínas leves como o iogurte com granola.
Carboidratos integrais – Tapioca e batata doce.
Verduras e legumes – Verduras e legumes também estão liberados.
Oleaginosas – Castanhas, amêndoa, avelã, amendoim e nozes.
Frutas – Aposte em frutas como o abacate, banana, melancia, maçã e melão
É importante destacar que a alimentação pós-treino deve ser feita dentro de um período de 30 minutos a duas horas após o término do exercício, a fim de evitar o uso das proteínas musculares como fonte de energia.
DICA BÔNUS:
Além de consumir carboidratos e fontes de proteínas magras, como frango, peixe, soja, leite e ovos, é recomendado considerar a inclusão de suplementos à base de whey protein na dieta pós-treino. Esses suplementos podem acelerar a recuperação muscular, melhorar a performance física e ajudar a prevenir a fadiga nos treinos subsequentes.
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