Posso fazer exercícios físicos depois de doar sangue?
Postado em 03/02/2026 às 14h:55
No universo fitness, muitas pessoas são dedicadas aos treinos, faça chuva ou faça sol, elas estão sempre firmes e fortes. Contudo, se você planeja doar sangue, é importante saber quanto tempo deve esperar antes de retomar suas atividades físicas. A doação de sangue é um ato nobre, capaz de salvar até 4 vidas, e não deve impedir sua rotina de exercícios. No entanto, alguns cuidados são necessários.
Durante o exercício físico, o corpo aquece e ocorre transpiração, o que pode levar à desidratação e à diminuição do volume sanguíneo. Portanto, recomenda-se aguardar pelo menos 12 horas após a doação de sangue antes de retomar as atividades físicas. É fundamental permitir que o corpo se recupere, uma vez que perdeu oxigênio e nutrientes durante a doação. O volume sanguíneo doado começa a ser reposto no organismo aproximadamente 24 horas após a doação.
Ao retomar os exercícios, inicie de forma leve. Exercícios intensos podem causar fadiga, já que o sangue do corpo tende a se concentrar nos músculos durante o esforço físico.
É possível conciliar a doação de sangue com os treinos, desde que com os devidos cuidados. Esta é uma boa notícia para todos, exceto para aqueles que procuram desculpas para não praticar exercícios.
Requisitos básicos para doação de sangue
Peso: O doador precisa pesar mais de 50 kg;
Boa saúde: É fundamental estar em boas condições de saúde no momento da doação. Não pode estar resfriado, gripado, com febre ou qualquer infecção;
Estilo de vida saudável; Evitar comportamentos de risco, como uso de drogas intravenosas ou práticas sexuais de alto risco;
Hidratação: Beber bastante água antes da doação;
Alimentação adequada: Não é recomendado doar sangue em jejum.
Descanso: Certifique-se de estar descansado antes da doação;
Evite fumar: Se for fumante, não fume no dia anterior à doação;
Intervalo entre doações: Respeitar o período mínimo entre as doações. Geralmente, é de 60 dias para homens e 90 dias para mulheres;
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