Qual a diferença entre levantamento terra, stiff e romeno?

Postado em 01/08/2025 às 11h:30

Incorporar o treinamento de força à rotina proporciona benefícios funcionais significativos: fortalece músculos, ossos, ligamentos e tendões, melhora a postura e aumenta a resistência física. Por ser uma modalidade acessível e altamente adaptável, a musculação é indicada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Um de seus grandes diferenciais está na variedade de exercícios disponíveis, permitindo um trabalho completo e individualizado conforme os objetivos de cada pessoa — seja para o aumento de força, hipertrofia, melhora da resistência ou manutenção da saúde.
Entre os movimentos mais eficazes para o fortalecimento dos membros inferiores e da cadeia posterior, destacam-se os exercícios de puxada como o levantamento terra stiff e romeno, que promovem um recrutamento muscular intenso dos glúteos, isquiotibiais e eretores da espinha, contribuindo diretamente para ganhos de força funcional e prevenção de lesões.

Exercícios de glúteos e pernas – levantamento terra, stiff e romeno 

O levantamento terra, o stiff e o romeno são exercícios de força que trabalham principalmente a cadeia posterior, mas cada um possui características e objetivos específicos.

O levantamento terra tradicional é um exercício composto que envolve a elevação de uma barra do chão até a altura dos quadris, recrutando músculos das pernas (glúteos, quadríceps e isquiotibiais), da região lombar e do core. É amplamente utilizado para o desenvolvimento de força total, potência e coordenação motora.

O stiff, por sua vez, dá ênfase à parte posterior das pernas, especialmente os isquiotibiais e glúteos. Nele, a barra é levantada a partir da altura dos quadris, com os joelhos quase estendidos e a coluna em posição neutra. O movimento é guiado pelo quadril indo para trás (hip hinge), o que intensifica o trabalho dos músculos posteriores.

Já o levantamento terra romeno é semelhante ao stiff, mas com uma leve flexão dos joelhos durante todo o movimento. Isso permite maior alongamento dos isquiotibiais e amplitude controlada. A barra normalmente não toca o chão entre as repetições, mantendo a tensão contínua. O romeno é especialmente eficaz para melhorar a força, o controle motor e a mobilidade da cadeia posterior.

Em resumo, embora todos esses exercícios ativem a cadeia posterior, eles variam em execução e ênfase muscular, sendo complementares dentro de um programa de treino bem estruturado.

Acompanhe o vídeo a seguir que ilustra de forma prática as principais diferenças entre os exercícios.

Vale frisar a importância em consultar um profissional especialista antes de iniciar qualquer programa de treinamento.

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