Qual a relação entre intestino preso e viagem de férias?

Postado em 07/01/2025 às 16h:50

Viajar para destinos incríveis, explorar novos lugares e aproveitar momentos de descanso são ótimas maneiras de recarregar as energias, mas, para muitas pessoas, as férias também trazem um problema desconfortável: o intestino preso. Esse incômodo digestivo pode ser desencadeado por uma série de fatores e a gente te explica o porquê isso pode acontecer. Conheça a seguir os principais fatores que contribuem para isso.

1. Mudanças na alimentação
Durante as férias, a alimentação geralmente é negligenciada. Aquele famoso ‘chutar o balde’ acontece porque aproveitamos a oportunidade para relaxar e consumir alimentos diferentes da rotina, mas que, muitas vezes, são mais pesados, gordurosos ou processados.
O que fazer?
Tente incluir alimentos ricos em fibras em suas refeições, como frutas frescas, legumes, e cereais integrais. Embora seja tentador consumir alimentos mais apetitosos, dar preferência a refeições balanceadas pode ajudar a manter o intestino funcionando bem.

2. Hidratação comprometida
Geralmente em lugares com climas quentes ou ao consumir bebidas alcoólicas, muitas vezes a hidratação passa a ser negligenciada, o que é um dos principais fatores para o intestino preso. Quando o corpo está desidratado, o intestino tende a absorver mais água das fezes, tornando-as mais duras e difíceis de eliminar.
O que fazer?
Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia – uma boa hidratação é fundamental para o bom funcionamento do intestino.

3. Alterações na rotina – ambiente e horários
Durante as férias, é comum que a rotina seja alterada, o que pode afetar o ritmo intestinal. A mudança de ambiente, a alimentação em horários irregulares e a falta de um padrão para o momento de ir ao banheiro podem interferir na atividade digestiva. Além disso, banheiros diferentes dos habituais podem gerar desconforto e insegurança, o que pode atrasar a necessidade de evacuar.
O que fazer?
Tente manter um horário regular para as refeições e evite pulá-las. Embora seja difícil manter todos os hábitos, estabelecer uma rotina mínima pode ajudar a manter o trânsito intestinal em ordem. Ah, não ignore a vontade de ir ao banheiro, mesmo que esteja em um ambiente novo.

4. Estresse e Ansiedade
Embora as férias sejam um momento de descanso, viagens podem trazer imprevistos, mudanças de planos e preocupações, o que gera ansiedade / estresse. Esses fatores afetam diretamente o sistema digestivo e podem desacelerar o funcionamento intestinal, provocando constipação.
O que fazer?
Práticas de relaxamento como meditação, respiração profunda e até mesmo caminhadas curtas podem ajudar e melhorar o funcionamento digestivo. O descanso mental é tão importante quanto o descanso físico!

Para evitar que a prisão de ventre atrapalhe suas férias, adote algumas estratégias simples que vão ajudar a manter seu intestino em funcionamento:

Aumente o consumo de fibras: Frutas, vegetais, leguminosas e grãos integrais são aliados poderosos do seu sistema digestivo, ajudando a amolecer as fezes e a acelerar o trânsito intestinal.
Beba água constantemente: A hidratação é essencial – evite ou diminua o consumo de bebidas que desidratam, como álcool e café.
Mantenha-se ativo: Mesmo que você não consiga fazer exercícios regulares durante a viagem, pequenas caminhadas ao longo do dia podem ajudar.
Não ignore os sinais do seu corpo: Se sentir vontade de ir ao banheiro, não adie! O atraso pode piorar a constipação e dificultar a eliminação.

Leia também: Existem alimentos que inflamam o corpo?