Qual exercício fazer primeiro: musculação ou aeróbio?
Postado em 06/12/2025 às 10h:35
Cada vez mais pessoas estão em busca de um estilo de vida mais saudável, maior qualidade de vida, estética e a realização de metas como perda de peso, ganho de massa muscular ou a simples incorporação de atividades físicas à rotina. Dentro desse grupo, especialmente entre os iniciantes, surgem dúvidas sobre o que escolher: musculação ou aeróbio? Qual deles realizar primeiro? Outra indecisão comum é como conciliar as duas práticas. Ambas as atividades são fundamentais para o corpo e para uma boa condição física; a escolha dependerá das necessidades e dos objetivos individuais.
Quanto à ordem de execução, isso depende do objetivo principal de cada pessoa. Se o indivíduo deseja ganhar massa muscular, a queima de calorias será uma consequência, portanto, a recomendação é fazer a musculação antes do treino aeróbico. Se o objetivo principal é perder peso e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, o ideal é fazer o aeróbico primeiro.
Se o propósito é ganhar massa magra, praticar exercícios aeróbicos antes do treino pode prejudicar essa meta. Isso ocorre porque durante o exercício aeróbico você perde energia e glicogênio, que são substâncias essenciais para o ganho de força e massa, afetando negativamente o desempenho durante o treinamento de força.
Para aqueles que desejam emagrecer, é aconselhável realizar exercícios aeróbicos após o treinamento de hipertrofia. É essencial que esses exercícios tenham uma duração de aproximadamente 20 a 30 minutos. Nesse momento, o glicogênio já estará esgotado, fazendo com que o corpo comece a utilizar a gordura como fonte de energia para sustentar a atividade física, como uma corrida, por exemplo.
Lembrando que antes de iniciar a prática de esportes ou atividades físicas, é essencial buscar a orientação de um profissional. Isso é válido tanto para treinos intensos de musculação quanto para corridas ao ar livre, uma vez que todas essas atividades exigem esforço e cautela.
Pode te interessar também: Quais exercícios que mais queimam calorias?
