Qual exercício fazer primeiro: musculação ou aeróbio?
Postado em 04/12/2024 às 10h:00
Cada vez mais indivíduos estão indo às academias em busca de qualidade de vida, um corpo mais saudável, estética, realizações de metas como perda de peso, ganho de massa muscular ou simplesmente a incorporação de atividades físicas à rotina. Nesse grupo, especialmente aqueles que estão começando com os treinamentos, surgem dúvidas sobre o que escolher: musculação ou aeróbio? Qual deles realizar primeiro? Outra indecisão recorrente é como conciliá-los. Ambas as atividades são importantes para o corpo e para uma boa condição física, a resposta dependerá da necessidade ou objetivos individuais.
Quanto à ordem de execução, isso depende do objetivo principal de cada pessoa. Se o indivíduo deseja ganhar massa muscular, a queima de calorias será uma consequência, portanto, a recomendação é fazer a musculação antes do treino aeróbico. Se o objetivo principal é perder peso e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, o ideal é fazer o aeróbico primeiro.
Se o propósito é ganhar massa magra, praticar exercícios aeróbicos antes do treino pode prejudicar essa meta. Isso ocorre porque durante o exercício aeróbico você perde energia e glicogênio, que são substâncias essenciais para o ganho de força e massa, afetando negativamente o desempenho durante o treinamento de força.
Para aqueles que desejam emagrecer, é aconselhável realizar exercícios aeróbicos após o treinamento de hipertrofia. É essencial que esses exercícios tenham uma duração de aproximadamente 20 a 30 minutos. Nesse momento, o glicogênio já estará esgotado, fazendo com que o corpo comece a utilizar a gordura como fonte de energia para sustentar a atividade física, como uma corrida, por exemplo.
Lembrando que antes de iniciar a prática de esportes ou atividades físicas, é essencial buscar a orientação de um profissional. Isso é válido tanto para treinos intensos de musculação quanto para corridas ao ar livre, uma vez que todas essas atividades exigem esforço e cautela.
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