Para que serve a remada aberta?
Postado em 29/01/2025 às 11h:25
A remada aberta é um exercício de força voltado principalmente para o fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das costas, especialmente o grupo muscular conhecido como dorsais. Pode ser realizada com barra, halteres ou em máquinas, e consiste em puxar a carga em direção ao corpo, mantendo os cotovelos afastados e os ombros retraídos.
Semelhante ao supino reverso, porém com o movimento de tração em vez de empurrar, a remada aberta é amplamente reconhecida como um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região das costas. Além disso, contribui significativamente para a correção da má postura, promovendo o alinhamento dos ombros em uma posição neutra.
Seus benefícios incluem também o desenvolvimento da força e da massa muscular nas costas, o fortalecimento dos ombros e dos músculos estabilizadores, além da promoção de um melhor desempenho em atividades que envolvem a puxada ou a empurrada.
Uma de suas maiores vantagens é a variedade de variações possíveis, o que permite adaptar o exercício conforme os objetivos e trabalhar áreas específicas da musculatura dorsal.
Ao realizar a remada aberta, é essencial priorizar a técnica e a postura correta para evitar lesões e maximizar os resultados. Antes de começar qualquer exercício, não esqueça de fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações.
Além disso, não exagere no peso – é melhor aumentar gradualmente a carga para garantir a execução correta do movimento bem como seguir as orientações adequadas em relação às repetições e intervalos.
Lembre-se, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável buscar orientação de um profissional para garantir que a execução seja correta e segura, evitando lesões e maximizando os benefícios do treinamento. E, por fim, ouça sempre seu corpo e descanse quando necessário, respeitando seus limites.
Assista também a um vídeo com a execução correta do exercício sob orientação do professor e coordenador da Pós-Graduação em Biomecânica e Cinesiologia, Dr. Rodrigo Fenner, Ph.d.
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