Para que serve a remada aberta?

Postado em 18/10/2024 às 11h:40

A remada aberta é um exercício de treinamento de força que tem como objetivo principal fortalecer e desenvolver os músculos das costas, em particular o grupo muscular denominados “dorsais”. Ela é realizada com o uso de uma barra, halteres ou uma máquina e envolve a puxada da barra em direção ao corpo, mantendo as curvaturas afastadas dos lados e os ombros retraídos.

Ao executar esse treino, os principais músculos trabalhados são o grande dorsal, o trapézio, o músculo redondo maior, os rombóides, os músculos do infraespinal e os músculos do supraespinal. Além disso, outros músculos auxiliares também são ativados, como os bíceps braquiais, os deltóides posteriores e os músculos do antebraço.

Esse exercício se assemelha a um supino reverso, onde o movimento consiste em puxar o peso em direção ao tórax, em vez de empurrá-lo. Reconhecida como um dos mais eficazes para fortalecer as costas, também desempenha um papel importante na correção da má postura, alinhando os ombros em uma posição neutra. Além disso, uma das suas principais vantagens é a pluralidade de variações disponíveis, o que permite personalizar o exercício e focar em diferentes áreas específicas.

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Seus benefícios incluem também o desenvolvimento da força e da massa muscular nas costas, o fortalecimento dos ombros e dos músculos estabilizadores, além da promoção de um melhor desempenho em atividades que envolvem a puxada ou a empurrada.

É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável buscar orientação de um profissional de educação física para garantir que a execução seja correta e segura, evitando lesões e maximizando os benefícios do treinamento.

Ao realizar a remada aberta, é essencial priorizar a técnica e a postura correta para evitar lesões e maximizar os resultados. Antes de começar qualquer exercício, não esqueça de fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações.

Além disso, não exagere no peso – é melhor aumentar gradualmente a carga para garantir a execução correta do movimento. E, por fim, ouça sempre seu corpo e descanse quando necessário, respeitando os limites individuais.

É muito importante lembrar que para alcançar os resultados desejados, é fundamental que o treinamento seja realizado com intensidade e seguindo as orientações adequadas em relação às séries de repetições e intervalos.

Separamos também um vídeo com a execução da remada que pode te interessar, clique AQUI para assistir!