Para que serve o agachamento sumô?
Postado em 28/02/2026 às 15h:05
O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais e realizados para membros inferiores dentro das academias. Entre suas várias variações, o agachamento sumô ganhou destaque por oferecer uma abordagem única para fortalecer as pernas, o core e os glúteos.
Inspirado na postura de luta japonesa, o agachamento sumô possui uma pegada mais larga e um ângulo dos pés diferente, o que o torna uma adição valiosa a qualquer rotina de exercícios.
A mecânica desse movimento requer uma considerável consciência corporal – nesse sentido, é necessário a ativação significativa do core para sustentar a postura ao longo de todo o movimento, uma vez que a inclinação a perder a postura é maior, especialmente na região lombar.
EXECUÇÃO CORRETA
Posição Inicial: Posicione os pés em uma largura um pouco maior do que os ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, em torno de 45 graus.
Pega da Barra ou Peso: Se estiver usando peso adicional, segure-o na frente do corpo, com os braços estendidos. Mantenha o peito erguido e os ombros para trás.
Descida Controlada: Inicie a descida flexionando os quadris e os joelhos ao mesmo tempo. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés, evitando que eles caiam para dentro.
Profundidade: Desça até que suas coxas estejam aproximadamente paralelas ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir, mantendo as costas retas.
Elevação: Empurre os quadris para cima enquanto se estende, retornando à posição inicial. Mantenha o controle durante toda a ascensão.
Respiração: Inspire durante a descida e expire durante a subida, mantendo o núcleo engajado.
Existem algumas variações do movimento como o agachamento com haltere, com barra livre ou guiada.
A seguir separamos o vídeo do professor PhD. Jonato Prestes explicando e ilustrando a terceira opção para que você aprenda a executar o exercício sem erros.
Lembre-se sempre de priorizar a técnica adequada para evitar lesões e obter os melhores resultados. Integre o agachamento sumô ao seu treino regular e sinta a diferença em sua força e condicionamento físico.
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