Para que serve o stiff?
Postado em 30/01/2026 às 11h:25
O stiff é um exercício de levantamento realizado em pé, com barra, halteres ou até mesmo com o peso do próprio corpo, que recruta principalmente os músculos posteriores da coxa, como os isquiotibiais, além dos glúteos e do core. Quando compreendemos para que serve o stiff, fica claro que sua principal função é fortalecer a cadeia posterior do corpo, contribuindo para o aumento da massa muscular, o fortalecimento da região lombar e a melhora da estabilidade e do controle corporal. Por esse motivo, o stiff é amplamente utilizado tanto em programas voltados ao desempenho físico quanto na prevenção de lesões e na funcionalidade do dia a dia.
Ele é executado da seguinte forma:
1️⃣ Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as costas eretas.
2️⃣ Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
3️⃣ Mantendo a coluna reta, flexione o tronco para frente, dobrando as pernas levemente.
4️⃣ Volte à posição inicial, mantendo a coluna reta.
É importante manter a coluna reta durante todo o exercício, para evitar lesões bem como não flexionar demais as pernas, para evitar que o peso caia sobre os joelhos.
Uma curiosidade, o stiff ainda é frequentemente confundido com o levantamento terra – no entanto, enquanto o stiff enfatiza os músculos glúteos e posteriores, o levantamento terra trabalha os dorsais.
Alguns dos benefícios do stiff incluem:
☑️ Fortalecimento da musculatura da parte de trás da coxa e dos glúteos;
☑️ Melhora da postura;
☑️ Prevenção de lesões;
☑️ Aumento da força e da resistência muscular.
Vale ressaltar a importância de consultar um profissional de Educação Física antes de iniciar qualquer programa de exercícios, pois esse acompanhamento garante que os treinos sejam adequados às suas necessidades, objetivos e condições físicas. Além de otimizar os resultados, a orientação especializada contribui para a execução correta dos movimentos, reduz o risco de lesões e promove uma prática mais segura, eficiente e sustentável ao longo do tempo.
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