Como fazer a cadeira abdutora?
Postado em 24/02/2025 às 14h:00
A cadeira abdutora é um equipamento amplamente utilizado em academias, especialmente para fortalecer os músculos da região dos glúteos e das coxas. O exercício foca na ativação dos músculos abdutores do quadril, que são essenciais para estabilizar a pelve e melhorar a mobilidade nas atividades diárias e esportivas. Além disso, é um ótimo complemento para o equilíbrio muscular e para a estética dos glúteos. Mas você sabe a técnica correta para sua execução?
Como fazer a cadeira abdutora da maneira correta
Para te auxiliar nesse exercício, veja as dicas que a especialista, professora e atleta profissional Angela Borges preparou nesse vídeo:
Formada em educação física e referência no mundo do fisiculturismo, em sua jornada pelos palcos, a atleta Angela Borges coleciona vitórias contando com conquistas como 3x o título de Campeã Mundial em sua categoria.
A pós-graduação em Bodybuilding Coach da Faculdade UNIGUAÇU tem o prazer de oferecer uma aula 100% gratuita para impulsionar seus treinos focado em glúteos e quadríceps com a atleta profissional Angela Borges e seu treinador, prof. Jonato Prestes, PhD.
Dicas Adicionais:
✔️ Mantenha a postura ereta, apoie bem as costas no encosto e realize o movimento de abertura das pernas de forma controlada, evitando impulso para maximizar a ativação muscular.
✔️ Evite travar as pernas na posição totalmente fechada para evitar estresse excessivo nas articulações.
✔️ Mantenha a contração dos músculos abdutores ao longo de todo o movimento.
✔️ Consulte um profissional para garantir que você está usando a forma correta e não está sobrecarregando os músculos ou articulações.
Lembre-se de que é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e objetivos individuais.
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