Você está fazendo a puxada alta do jeito certo?
Postado em 21/11/2024 às 11h:30
A puxada alta, também conhecida como “lat pulldown”, é um exercício fundamental para o fortalecimento da musculatura das costas, especialmente dos músculos dorsais, como o latíssimo do dorso. Comumente realizado em academias, esse movimento é uma excelente alternativa para quem busca aumentar a largura das costas, melhorar a postura e desenvolver força na parte superior do corpo. Além disso, a puxada alta pode ser adaptada para diferentes níveis de treinamento, sendo eficaz tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados.
Para que serve a puxada alta?
A puxada alta é um exercício de musculação que trabalha principalmente os músculos das costas, em especial o grande dorsal, o trapézio, e deltoide posterior e os bíceps.
O grande dorsal é um músculo responsável pela largura das costas, o trapézio pela elevação dos ombros, o deltoide posterior pela extensão dos ombros, e os bíceps são responsáveis pela flexão dos cotovelos.
A puxada alta também pode ser considerada um exercício funcional, pois ajuda a melhorar a força e a estabilidade do tronco. Isso é importante para atividades cotidianas, como carregar objetos pesados ou praticar esportes. Os principais benefícios relacionados a sua prática são:
✔️ Fortalecimento dos músculos das costas, em especial o grande dorsal.
✔️ Melhoria da postura e estabilidade: equilibra a musculatura que muitas vezes é enfraquecida devido a hábitos posturais inadequados, além do aumento de força e estabilidade do tronco.
✔️ Fortalecimento dos músculos do braço: além dos músculos das costas, a puxada alta também envolve os músculos dos braços, como o bíceps e o braquial, proporcionando um treinamento composto.
✔️ Trabalho de estabilização: executar puxadas altas geralmente requer um bom controle e estabilização do corpo. Isso beneficia o desenvolvimento da força funcional e a coordenação motora.
✔️ Engajamento do core: para manter uma boa forma durante a puxada alta, é necessário envolver os músculos do core, contribuindo para o fortalecimento da região abdominal e lombar.
✔️ Variedade no treinamento: a puxada alta é uma opção versátil que pode ser incorporada em diversos programas de treinamento, proporcionando variação e desafio aos praticantes.
Apesar de tantos benefícios, a execução correta deste exercício é fundamental para garantir a eficácia e evitar lesões.
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O professor Dr. Rodrigo Fenner, coordenador dos cursos de Biomecânica e Cinesiologia e Fisioterapia Esportiva, ensina como executar de forma adequada o exercício.
Lembre-se de que os benefícios específicos podem variar dependendo da forma como o exercício é realizado, da intensidade, da frequência e de outros fatores.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor da área para garantir que o treino seja adequado para sua condição física e objetivos.
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