Para que serve o exercício afundo?
Postado em 02/01/2026 às 17h:00
O afundo é um exercício unilateral amplamente utilizado no treinamento de força, com foco no trabalho dos glúteos, além de recrutar músculos como quadríceps, isquiotibiais e musculatura estabilizadora do core. Por possuir diferentes variações – como o afundo tradicional, o afundo com rotação e o afundo em pé – o movimento pode ser executado tanto com halteres quanto apenas com o peso corporal, adaptando-se a diferentes níveis de condicionamento físico. Além de contribuir para a definição muscular, o afundo promove melhora do equilíbrio, aumento da resistência muscular e elevação do gasto calórico, sendo um exercício com benefícios amplamente comprovados na prática do treinamento físico.
Ok, na teoria já sabemos um pouco sobre o movimento, agora vamos à prática!
Confira a explicação e execução do exercício nesse vídeo com o nosso professor Dr. Jonato Prestes, Ph.d. diretamente de uma aula ministrada para o curso de Musculação Avançada.
DICAS PARA UM TREINO EFICAZ
1️⃣ Comece com um aquecimento adequado para preparar os músculos para o treino.
2️⃣ Use uma carga que permita realizar o exercício com a técnica correta.
3️⃣ Aumente a carga gradualmente à medida que você for ficando mais forte.
4️⃣ Foque na contração do músculo-alvo durante o exercício.
5️⃣ Faça pausas suficientes entre as séries para que os músculos possam descansar e se recuperar.
Manter-se ativo vai muito além da estética, os benefícios da atividade física alcançam a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida de forma ampla.
É importante lembrar que a individualidade biológica desempenha um papel crucial no processo, e a consulta a um profissional é recomendada para criar um programa de treinamento personalizado.
Uma técnica adequada é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. Se você é iniciante ou tem alguma preocupação médica, é aconselhável procurar a orientação antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento. Além disso, ajuste a carga e o volume de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos.
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