Aprenda a fazer liberação de escápula na barra fixa

Postado em 03/01/2025 às 09h:05

A liberação de escápula é uma técnica que visa a melhora da mobilidade, aliviar a dor, a rigidez e a disfunção na região escapular. Ela envolve diferentes métodos para alongar, relaxar e mobilizar os músculos, tendões e ligamentos que circundam a escápula. Alguns dos benefícios associados a liberação da escápula são: alívio de dores nas costas e pescoço, tendinite do manguito rotador, síndrome do impacto, bursite subacromial, artrite acromioclavicular, dor escapular, dormência e formigamento nos braços e mãos além da melhora da mobilidade e prevenção de lesões nos ombros, pescoço e costas.

Quem pode se beneficiar da liberação de escápula:
– Pessoas com dor ou rigidez na região escapular;
– Atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente;
– Pessoas com má postura;
– Pessoas que trabalham em frente ao computador por longos períodos.

Técnicas de liberação de escápula

Como dito, as técnicas de liberação da escápula são exercícios que visam aliviar a dor, melhorar a mobilidade e a flexibilidade da região escapular –  essa área do corpo, composta por diversos músculos e articulações, é crucial para a postura, movimento dos braços e estabilidade do tronco. Alguns procedimentos indicados são: 

Liberação miofascial: Essa técnica utiliza pressão suave para liberar pontos de gatilho e áreas de tensão nos músculos.
Mobilização articular: Essa técnica envolve movimentos específicos da escápula para aumentar a amplitude de movimento.
Alongamento: Alongamentos específicos para os músculos da região escapular podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a reduzir a dor.
Terapia manual: Um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde pode usar técnicas manuais específicas para liberar a escápula.

Nosso professor, Me. Franz Knifis gravou uma dica adicional para a execução dessa técnica. Acompanhe:

Vale lembrar que a liberação de escápula não é uma solução mágica para todos os problemas da região escapular. É importante consultar um médico ou fisioterapeuta para determinar a causa da dor e o melhor tratamento para o seu caso. Em alguns casos, a liberação de escápula pode ser apenas uma parte do tratamento.

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