Caiu na Tentação? Cuidado com a Síndrome de Jaque!
Postado em 09/06/2025 às 09h:45
A relação das pessoas com a comida está se tornando cada vez mais complexa. A sensação de culpa após uma refeição ou a dificuldade em manter ou reduzir o peso são algumas das consequências dessa relação complicada. Mesmo aqueles que conhecem os princípios de uma alimentação saudável enfrentam desafios ao tentar mudar seus hábitos e comportamentos. A síndrome do ‘já que‘ é um conceito usado para descrever um comportamento em que uma pessoa, ao cometer um erro ou tomar uma decisão que considera inadequada, acaba justificando ou ampliando a situação com base na ideia de que, se já cometeu um erro, então pode continuar cometendo outros. “Já que eu saí da dieta mesmo, vou continuar comendo!”
Costumamos escutar esse tipo de afirmação com frequência de nossos pacientes que estão em processo de emagrecimento. Mas como podemos ajudá-los?
Esse é um pensamento conhecido como pensamento dicotômico, uma distorção cognitiva muito comum em pessoas que desejam perder peso. Também conhecido como pensamento binário, pensamento preto e branco ou síndrome de “Já que” – é um padrão de pensamento que tende a ver as situações, ideias ou pessoas como exclusivamente uma coisa ou outra, sem reconhecer a possibilidade de nuances ou intermediários entre as duas extremidades.
O paciente denota uma inflexibilidade cognitiva e dificuldade de lidar com a alimentação, quando ela não sai como planejado, relatando sentimentos de frustração e fracasso. Podemos auxiliá-lo mostrando que, normalmente, tendemos a utilizar esse pensamento para justificar nossa alimentação descontrolada, não utilizando em outras áreas de nossa vida.
Por exemplo: Não é por que eu gastei 100 reais sem pensar que vou estourar o limite do meu cartão de crédito.
Outra ideia, é mostrar que erros e acertos fazem parte de todo processo de aprendizagem e que o importante é voltar para a dieta, focando mais nos acertos do que nos erros.
Para superar os desafios associados ao pensamento dicotômico na perda de peso, é importante cultivar uma mentalidade mais flexível em relação à alimentação e ao processo de perda de peso. Isso pode incluir práticas como focar em hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis a longo prazo e aceitar deslizes ocasionais como parte normal do processo. Ter uma abordagem mais realista do emagrecimento pode promover uma relação mais saudável com a comida e melhorar as chances de sucesso na perda de peso a longo prazo.
Esse comportamento pode ser prejudicial, pois a ideia pode levar a decisões impulsivas e não planejadas, e aumentar a sensação de culpa ou frustração. Reconhecer essa tendência pode ajudar a tomar decisões mais conscientes e equilibradas. Quando os pensamentos rígidos estão presentes na relação do indivíduo com a alimentação, é importante examinar mais profundamente as razões por trás desses pensamentos, avaliando e ajustando as próprias atitudes e comportamentos. A adoção de uma mentalidade mais flexível é fundamental, pois existem muitas possibilidades entre os extremos. Embora não seja uma tarefa fácil, a orientação de um profissional capacitado pode tornar essa mudança possível.
Conteúdo produzido pela professora Regiane Repczuk
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