Exercícios para melhorar sua dor no ombro
Postado em 29/07/2025 às 09h:00
Dor no ombro é um problema comum que afeta muitas pessoas, podendo variar desde leves desconfortos até dores intensas que dificultam a realização das atividades diárias. Se você está em busca de exercícios para dor no ombro, que contribuam para melhorar a saúde da região, recuperar a mobilidade e promover o bem-estar, continue esta leitura.
Principais causas das dores no ombro
Antes de saber o que fazer para aliviar tais desconfortos, é crucial entender o que pode estar causando essas dores. As causas mais comuns incluem:
Lesões musculares e Tendinites: Lesões nos músculos do manguito rotador ou tendinites são frequentemente responsáveis por dores no ombro. Essas condições podem resultar de esforços repetitivos ou movimentos inadequados.
Síndrome do Impacto: Esta condição ocorre quando os tendões do ombro ficam presos entre os ossos, causando inflamação e dor.
Artrite: A artrite pode afetar a articulação do ombro, levando a dor e rigidez.
Má Postura: Passar longas horas sentado com má postura pode sobrecarregar o ombro e provocar desconforto.
Exercícios para aliviar dores no ombro
O professor Dr. Rodrigo Fenner, coordenador do curso de Biomecânica e Cinesiologia ensina alguns exercícios que podem auxiliar a aliviar as dores no ombro.
Felizmente, existem vários exercícios que podem ajudar a aliviar as dores no ombro e promover a recuperação. Aqui estão alguns que você pode incorporar à sua rotina:
1. Alongamento do Peitoral
Como Fazer: Fique de pé ao lado de uma parede. Coloque a mão na parede a uma altura ligeiramente acima do nível do ombro e gire o corpo lentamente para longe da parede. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita com o outro braço.
Benefícios: Este exercício ajuda a alongar os músculos peitorais e a aliviar a tensão no ombro.
2. Rotação Externa com Faixa Elástica
Como Fazer: Prenda uma faixa elástica em um ponto fixo e segure a outra extremidade com a mão. Com o cotovelo dobrado a 90 graus e ao lado do corpo, gire o braço para fora. Realize 10 a 15 repetições e troque de lado.
Benefícios: Fortalece o manguito rotador e melhora a estabilidade do ombro.
3. Elevação Lateral de Braços
Como Fazer: Em pé, segure um par de halteres leves. Com os braços ao lado do corpo, levante-os lateralmente até a altura dos ombros e, em seguida, abaixe lentamente. Faça 10 a 12 repetições.
Benefícios: Este exercício ajuda a fortalecer os músculos deltoides e a melhorar a força do ombro.
4. Remada com Faixa Elástica
Como Fazer: Sente-se com as pernas estendidas e prenda a faixa elástica aos seus pés. Puxe a faixa em direção ao tronco, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo. Realize 12 a 15 repetições.
Benefícios: Trabalha os músculos das costas e do ombro, promovendo o equilíbrio muscular e a recuperação.
A dor no ombro pode ser debilitante, mas a prática regular de exercícios específicos pode fazer uma grande diferença. Incorporar alongamentos e fortalecimento muscular à sua rotina ajudará a aliviar a dor e a prevenir futuros problemas.
No entanto, se a dor persistir ou piorar, é importante procurar a orientação de um profissional de saúde para um diagnóstico adequado. Cuide bem do seu corpo e mantenha-se ativo para uma vida mais saudável e sem dores!
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