Dor lombar na realização do stiff
Postado em 21/10/2024 às 13h:00
A dor lombar pode ser uma queixa comum entre os praticantes de atividades físicas, e quando se trata de musculação, o exercício stiff é um dos que frequentemente está na linha de fogo. O stiff é um exercício popular para fortalecer a cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais e a região lombar, no entanto, a execução inadequada pode levar a desconfortos e dores lombares.
O stiff é executado geralmente com uma barra, embora também possa ser realizado com halteres ou kettlebells. A técnica envolve manter as pernas quase retas (ou ligeiramente flexionadas), enquanto você dobra os quadris para abaixar a barra em direção ao chão e, em seguida, retorna à posição inicial. Algumas causas de dores na lombar durante o stiff são relacionadas aos fatores a seguir:
1. Forma Incorreta: Uma das principais causas de dor lombar durante o stiff é a execução inadequada. Manter uma postura errada pode colocar uma pressão excessiva na região lombar. Se você curvar as costas ou não manter uma postura neutra, a coluna lombar pode ser sobrecarregada.
2. Carga Excessiva: Usar um peso maior do que sua capacidade de controle pode levar a uma técnica comprometida e, consequentemente, a dores lombares. É crucial escolher um peso que permita a execução correta do movimento.
3. Falta de Flexibilidade: A rigidez nos músculos isquiotibiais pode forçar a região lombar a compensar, aumentando o risco de dor. A falta de flexibilidade nas pernas pode limitar o movimento e forçar a lombar a suportar mais carga.
4. Músculos abdominais e lombares fracos: O fortalecimento inadequado dos músculos abdominais e lombares pode resultar em falta de suporte para a coluna durante o exercício. Um core fraco pode dificultar a manutenção de uma postura correta.
5. Amplitude em excesso: Ir além do limite confortável do movimento pode estressar a lombar. É importante saber até onde seu corpo pode ir sem comprometer a forma ou causar dor.
Assista a explicação do professor Dr. Rafael Soncin coordenador do curso de pós-graduação em Musculação Avançada durante a realização do Treinamento de Força e Lesões – Biomecânica na Prevenção de Lesões e Controle de Carga.
Mantenha o foco na técnica adequada, ajuste a carga conforme sua capacidade, e não subestime a importância de um bom aquecimento. Com algumas precauções, você pode desfrutar dos benefícios do stiff enquanto mantém a saúde da sua lombar em dia. Se a dor persistir, buscar ajuda profissional é sempre uma escolha sensata para garantir que você continue treinando de forma segura e eficaz.
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