Fatores de sucesso para manutenção do emagrecimento
Postado em 30/04/2025 às 08h:35
O sucesso de alguns mantenedores se reflete em certos padrões comportamentais sugeridos como preditores do emagrecimento. Comparados aos recuperadores, os mantenedores continuaram os hábitos alimentares e de atividade estabelecidos durante a perda de peso, pesaram-se regularmente, aplicaram técnicas de resolução de problemas mais produtivas e usaram uma conversa interna mais positiva durante a manutenção da perda de peso.
A redução da autocrítica, julgamentos e atribuição de culpa pode ajudar na redução das recaídas e, principalmente, na desistência do processo. Lembrando, aqui estamos abordando sobre as atitudes em relação aos momentos onde esses pensamentos auto julgadores ocorrem, diferente de não sentir culpa ou frustração, mas sim o que fazemos com esses sentimentos e pensamentos.
As estratégias mais comuns que os mantenedores relataram usar na manuntenção do emagrecimento foram atividade física regular, controle de porções, evitar alimentos específicos (quando estes sugerem alguma vulnerabilidade excessiva em seu consumo) e “esbanjamentos” permitidos, mas limitados.
Apesar de algumas práticas descritas acima serem associadas ao sucesso, o mais importante são as características comportamentais que essas práticas carregam, por exemplo, quando falamos sobre pesar regularmente, na verdade estamos nos referindo ao monitoramento e supervisão consciente.
O mesmo vale para controle de porções, avaliação sobre os próprios pensamentos (metacognição) e gerenciamento de fatores estressores e/ou vulneráveis, como alimentos e contextos sociais.
A utilização dessas estratégias em um momento de maior comodidade com os resultados podem ser diferenciais na consolidação e manutenção dos resultados. E a supervisão constante sempre se faz necessária para que possamos manter aquilo que conquistamos.
Conteúdo produzido por: Michael Alexandre dos Santos – Pós Graduado Nutrição Esportiva, Neurociência e Comportamento – CRN: 51587.
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