Treinar no frio emagrece mais?
Postado em 03/07/2025 às 14h:00
Muitas pessoas se perguntam se treinar no frio ajuda a emagrecer mais rápido. Afinal, a sensação de estar queimando mais calorias ao enfrentar temperaturas baixas é comum, mas será que isso é verdade?
Neste pequeno artigo, vamos explicar como o corpo reage ao frio durante o exercício, o que realmente influencia a perda de peso e algumas dicas para otimizar seus treinos mesmo nos dias mais frios.
Como o corpo responde ao frio durante o exercício?
Quando o ambiente está frio, o organismo ativa mecanismos para manter a temperatura corporal estável, em torno de 36,5°C a 37°C. Esse processo envolve a termogênese, que é a produção de calor pelo corpo. Para isso, o metabolismo pode acelerar, consumindo mais energia — ou seja, mais calorias.
Além disso, existe a termogênese induzida pelo frio, que ocorre especialmente quando o corpo tenta se aquecer. Essa queima extra de calorias pode acontecer em repouso e durante atividades físicas.
Treinar no frio realmente queima mais calorias?
Sim, mas com ressalvas. O gasto energético pode aumentar um pouco devido à necessidade de produção de calor extra. Porém, essa diferença costuma ser pequena e não é o principal fator para o emagrecimento.
Em baixas temperaturas, o organismo eleva a produção de energia para manter a temperatura corporal e se proteger do frio. A atividade física, por sua vez, também gera calor interno. No entanto, essa combinação só resulta em um aumento significativo do gasto energético quando o treino ocorre em temperaturas realmente baixas — geralmente abaixo de 10°C — uma condição pouco comum em países de clima tropical como o Brasil. Além disso, nessas condições extremas, é fundamental utilizar vestimentas apropriadas que ofereçam proteção contra o frio e o vento.
O que importa mesmo para perder peso é o déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que consumir. Isso depende da intensidade, duração e frequência do exercício, além da alimentação e outros hábitos do dia a dia.
Outro ponto importante: no frio, as pessoas tendem a suar menos e podem acabar reduzindo a intensidade do treino sem perceber. Isso pode diminuir o gasto calórico total e até fazer com que o treino seja menos eficiente.
Benefícios e cuidados ao treinar no frio
Benefícios:
- Pode ajudar a ativar a termogênese e queimar calorias extras.
- Sensação de maior disposição para alguns tipos de treino aeróbico.
- Clima frio pode ajudar a evitar superaquecimento durante exercícios intensos.
Cuidados:
- Aquecimento adequado é fundamental para preparar músculos e evitar lesões.
- Roupas adequadas para proteger do frio sem prejudicar a mobilidade.
- Manter a hidratação, mesmo que a sensação de sede seja menor.
- Observar sinais do corpo para evitar hipotermia ou desconforto.
Dicas para potencializar o treino no frio
1- Faça um bom aquecimento: comece com movimentos leves para aumentar a circulação e a temperatura corporal.
2- Use roupas em camadas: tecidos que isolam, mas que também permitam a evaporação do suor.
3- Escolha treinos que mantenham a intensidade: evite diminuir o ritmo só porque está frio.
4- Hidrate-se: a sensação de sede pode ser menor no frio, mas a desidratação ainda acontece.
5- Foque no déficit calórico: combine treino com alimentação equilibrada para resultados eficazes.
Conclusão
Treinar no frio pode sim aumentar um pouco o gasto calórico devido à termogênese, mas não é um fator determinante para o emagrecimento. A chave continua sendo o equilíbrio entre alimentação e exercícios consistentes, independentemente da temperatura ambiente.
Se você gosta de treinar no frio, aproveite os benefícios e siga as recomendações para garantir saúde, segurança e bons resultados.
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