10 Pontos chaves para a correção postural | Uniguaçu 10 Pontos chaves para a correção postural | Uniguaçu

10 pontos chaves para a correção postural

Postado em 16/11/2023 às 10h:00

Que a postura corporal influencia em vários fatores da saúde física não é uma novidade. 
Quando inadequada ocasiona dores na coluna, pernas e/ou braços, além de comprometer outros membros.

Zelar sempre pela correção postural pode solucionar essas dores e ter um impacto grande na qualidade de vida. Tomar consciência desse comportamento em diferentes situações do dia a dia é o primeiro passo para evitar complicações.
Por isso, separamos alguns pontos chaves para o trabalho de correção postural que podem te ajudar. Confira!

1 – Trabalhe músculos estabilizadores locais e globais da coluna, escápula, quadril e pelve: o trabalho dos músculos profundos tira a sobrecarga funcional e possíveis desequilíbrios causados por excesso de função dos músculos superficiais.

2 – Trabalhe padrões respiratórios: outra maneira de recrutar funcionalmente músculos profundos e aliviar a dominância de músculos superficiais que podem levar a alterações posturais.

3 – Trabalhe sempre a estabilização central para a periferia: pense em trabalhar os músculos estabilizadores dos pés, tronco, músculos do manguito rotador, rotadores laterais profundos do quadril, para depois enfatizar os trabalhos dos membros de maneira isolada.

4 – Abuse e use de exercícios de alongamento e mobilidade. Recuperar a mobilidade das articulações favorecem e muito o potencial de desenvolvimento dos músculos que as circundam.

5 – Antes de trabalhar a força, trabalhe a coordenação, para isso assegure-se que os exercícios sejam prescritos com progressões adequadas de acordo com o nível de tolerância e qualidade de execução por parte dos alunos.

Pode te interessar também: É possível corrigir a escoliose?

6 – Forneça feedback com relação a postura e a execução dos padrões de movimentos para os alunos. Muitas das alterações posturais devem-se ao fato que os indivíduos não têm uma percepção do corpo ou de partes do próprio corpo com relação a capacidade de controle do movimento. Recursos visuais como espelhos e vídeos, além das informações provenientes do tato e da orientação são importantes no início do processo.

7 – Em um segundo momento, retire os feedbacks à medida que o aluno vai se tornando habilidoso na execução dos movimentos, para que gere um automatismo e que o aluno seja capaz de transferir o aprendizado motor para outros contextos e tenha reais ganhos posturais.

8 – Inicie os exercícios em cadeias fechadas, preferencialmente multiarticulares, bilaterais, com grande base de suporte em superfícies estáveis. Em indivíduos muito encurtados, máquinas inicialmente devem ser evitadas, mas não é regra, vai depender da avaliação realizada individualmente.

9 – A variação de exercícios é sempre importante após que o aluno tenha otimizado um bom padrão de execução. A variação pode abranger desde equipamentos, acessórios, implementos, pesos livres entre outras maneiras diferentes de exigência motora. Lembre -se sempre: os exercícios não corrigem os alunos por si só, devemos preparar o indivíduos para realizar com eficiência e absorver os máximos benefícios com os exercícios.

10 – Para finalizar é imprescindível a transferência da boa postura durante as sessões de treinos para as atividades do dia a dia. Por isso, ‘tarefas para o lar’, são importantíssimas para os aprendizados se tornarem duradouros, assim como a adequação no ambiente laboral. Quanto mais o aluno ser fiel aos programas corretivos, mesmo quando não estiver na sessão de treinos, maior a retenção da boa postura.

Texto por: Prof. Dr. Rodrigo Fenner
Doutor e Mestre em Ciências FMRP – USP
Coordenador Pedagógico de Pós Graduação e coordenador dos cursos de Biomecânica e Cinesiologia e Fisioterapia Esportiva na Faculdade UNIGUAÇU.

Conheça nossas pós-graduações

pós biomecânica e cinesiologia
pos-fisioterapia

Você acaba de ganhar um SUPER DESCONTO para se especializar em um dos nossos cursos de Pós-Graduação (exceto Medicina do Esporte).

Fale agora com nossos consultores e tire todas suas dúvidas!

Compartilhe:

Veja também

Setembro amarelo: atividade físi...

Estudos sugerem que exercícios físicos regulares podem ser mais eficazes do que medicamentos para ansiedade e depressão.

Qual é a função da Vitamina D?

A vitamina D é um hormônio essencial com funções importantes na saúde óssea, muscular, imunológica, cardiovascular e neurológica.

Dieta low carb emagrece mais?

A dieta low carb pode ser uma ferramenta para o emagrecimento, mas não é uma solução mágica. O sucesso depende de diversos fatores.