7 exercícios físicos ideais para idosos

Postado em 08/03/2025 às 08h:55

A terceira idade é caracterizada pela tranquilidade e descanso, porém, nessa fase as atividades físicas são fundamentais, afinal, elas ajudam a retardar o envelhecimento, manter a mente ativa, o corpo fortalecido, a qualidade de vida e acima de tudo a boa saúde após os 60 anos.

COMECE OS EXERCÍCIOS GRADATIVAMENTE

Para os idosos, a prática de exercícios físicos é ainda mais crucial. Com a senilidade, há uma série de alterações no organismo como a perda de massa muscular, a diminuição da densidade óssea e a redução da capacidade cardiorrespiratória.São vários os benefícios das atividades físicas para a faixa etária, desde o controle de doenças crônicas como manter a funcionalidade, resistência e a disposição para as atividades cotidianas.
Além disso, os ganhos incluem o fortalecimento dos músculos e ossos, a melhoria da mobilidade e flexibilidade, o aumento da circulação sanguínea, a redução do risco de quedas e também melhorias em relação a saúde mental, ajudando a combater a depressão, reduzir o estresse e promover uma sensação geral de bem-estar.

Ao incorporar atividades físicas regulares em suas rotinas, os idosos podem desfrutar de uma vida mais ativa e independente, mantendo-se engajados e conectados com a comunidade ao seu redor.

É importante ressaltar que toda e qualquer pessoa deve sempre consultar um especialista antes de iniciar qualquer rotina de atividades físicas – um médico pode avaliar as condições de saúde de forma individualizada e indicar qual é o tipo de exercício mais adequado para cada caso, bem como a intensidade, frequência e duração ideais. 

Quer saber quais exercícios são ideais para a terceira idade? Selecionamos uma lista com sugestões de 7 atividades indispensáveis.

7 exercícios para idosos

1- Natação / Hidroginástica
A natação e a hidroginástica são altamente recomendadas pois ajudam a alongar e fortalecer os músculos e articulações sem causar lesões ou impacto excessivo, o que é especialmente importante nesta fase da vida. Sua prática regular pode ajudar com dores decorrentes da artrite, prevenir a perda óssea e reduzir o risco de doenças como diabetes e hipertensão, além de melhorar a frequência cardíaca, função respiratória e mobilidade.

2- Caminhada
Caminhar diariamente pode aumentar a disposição e bem-estar de quem pratica.
Isso ocorre porque essa atividade ajuda a gerar energia para os músculos, contribui para a respiração e trabalha a circulação. Além disso, caminhar pode promover convívio social, fortalecer articulações, além de melhorar o ritmo cardíaco.
Comece com trajetos curtos e aumente a distância gradualmente, até chegar a caminhar de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana. Alongar antes e depois das caminhadas também é importante para evitar lesões.

3- Musculação 
A prática da musculação pode ajudar a fortalecer os músculos, o que é especialmente importante após os 50 anos, quando é comum ocorrer perda de força muscular. Além de melhorar a flexibilidade, a musculação pode aliviar as dores causadas pela artrose e osteoporose, além de ajudar nas atividades diárias.
É importante priorizar a repetição em vez do peso, já que uma carga maior pode levar a dores musculares e prejudicar as articulações. Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, a prática da musculação também pode melhorar a respiração e a circulação sanguínea.

4- Pilates / Yoga 
No pilates e na yoga os exercícios também são adaptados para cada aluno, levando em consideração suas limitações físicas.
O Pilates ajuda a estimular a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade e força muscular, além de melhorar a postura e reduzir o estresse.
Já o Yoga mescla exercícios de força e equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, estabilidade e flexibilidade corporal, além de alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.
Essa combinação de atividades físicas é altamente eficaz na melhoria da flexibilidade e equilíbrio, promovendo a harmonia entre o corpo e a mente. 

5- Dança 
Aulas de dança permitem reduzir bloqueios emocionais, diminuir a hipertensão, além da melhora do equilíbrio, aumento da flexibilidade, estímulo ao convívio social, estímulo à memória e cognição, melhora do humor e sintomas de depressão. 

É importante que a escolha das atividades seja feita com orientação profissional, levando em consideração as condições individuais de cada pessoa. Com a prática regular de exercícios físicos, os idosos podem aproveitar ao máximo a terceira idade, vivendo com mais saúde, longevidade, autonomia e felicidade.

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