A Importância da atividade física na terceira idade
Postado em 15/05/2024 às 09h:59
Com o passar dos anos, nosso corpo enfrenta mudanças naturais que podem afetar nossa saúde e mobilidade. É nesse contexto que a prática de exercícios físicos se torna crucial para a terceira idade (a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica como idosos as pessoas com mais de 65 anos de idade em países desenvolvidos e com mais de 60 anos nos países em desenvolvimento) promovendo inúmeros benefícios físicos, mentais e sociais.
Envelhecimento saudável e ativo
Mais do que combater os efeitos do tempo sobre o organismo, a prática regular de exercícios físicos se configura como um pilar essencial para um envelhecimento saudável e ativo, permitindo que os idosos desfrutem de uma terceira idade plena, autônoma e feliz.
Fortalecendo o corpo: Combate à sarcopenia e osteoporose
No aspecto físico, a atividade física combate o enfraquecimento muscular, a perda de massa óssea e a rigidez articular, reduzindo o risco de quedas e fraturas. Além disso, contribui para o controle do peso, prevenindo doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Do ponto de vista biomecânico, a atividade física se revela como uma poderosa aliada no combate à sarcopenia, processo de perda gradual de massa muscular que acomete os idosos. Através de exercícios específicos de musculação, é possível estimular o crescimento muscular, retardando a perda de força e preservando a funcionalidade muscular. Essa medida é crucial para manter a independência nas atividades do dia a dia, como subir escadas, levantar objetos e realizar tarefas domésticas, prevenindo quedas e fraturas.
Simultaneamente, a atividade física atua na prevenção da osteoporose, doença caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea, tornando os ossos mais frágeis. Exercícios com impacto, como caminhadas, corridas leves e dança, promovem o fortalecimento dos ossos, reduzindo significativamente o risco de fraturas, especialmente no quadril, coluna vertebral e punhos.
Saúde Cardiovascular: Um coração forte e protegido
No âmbito cardiovascular, a prática regular de exercícios físicos contribui para a otimização do sistema cardiovascular, promovendo uma série de benefícios que impactam diretamente na saúde e na qualidade de vida do idoso. Entre os principais benefícios, podemos destacar:
Redução da pressão arterial: A atividade física auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos, facilitando o fluxo sanguíneo e diminuindo os níveis de pressão arterial. Essa medida é fundamental para a prevenção de doenças cardíacas e AVCs, eventos mórbidos de alta morbimortalidade entre os idosos.
Controle do colesterol: Os exercícios físicos aumentam os níveis de HDL (“colesterol bom”) e diminuem os níveis de LDL (“colesterol ruim”), promovendo a limpeza das artérias e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Melhora da aptidão física: A prática regular de exercícios fortalece o coração e os pulmões, aumentando a resistência cardiovascular e a capacidade física do idoso. Isso permite que o indivíduo realize suas atividades diárias com mais disposição e energia, combatendo o cansaço e a fadiga.
Mente Sã, Corpo São: Bem-estar mental e cognitivo
Os benefícios da atividade física se estendem para além da esfera física, impactando significativamente na saúde mental e cognitiva do idoso. Estudos comprovam que a prática regular de exercícios:
Melhora o humor: A atividade física estimula a produção de hormônios da felicidade, como endorfina e serotonina, combatendo os sintomas de depressão e ansiedade. Isso contribui para uma visão mais positiva da vida, aumentando a autoestima e o bem-estar geral do idoso.
Previne o declínio cognitivo: Os exercícios físicos promovem a neuroplasticidade, processo que permite a formação de novas conexões neurais no cérebro. Essa melhora na função cerebral previne o declínio cognitivo e reduz o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Estimula a memória e a concentração: A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para as funções cognitivas. Isso contribui para a melhora da memória, da atenção e da concentração, permitindo que o idoso mantenha a mente ativa e afiada.
Interação social: Uma vida social plena
Sob a ótica social, a atividade física se configura como um importante instrumento de promoção da interação social e do combate ao isolamento social, um problema frequente na população idosa.
A participação em grupos de atividade física, como aulas de dança, caminhadas em grupo ou natação, favorece a criação de laços sociais, a troca de experiências e o sentimento de pertencimento.
Vale lembrar a importância de que a escolha das atividades seja feita com orientação profissional, levando em consideração as condições individuais de cada pessoa. Com a prática regular de exercícios físicos, os idosos podem aproveitar ao máximo a terceira idade, vivendo com mais saúde, longevidade, autonomia e felicidade.
Leitura complementar: 7 exercícios físicos ideais para idosos
