Alongamentos para membros superiores
Postado em 25/11/2024 às 17h:15
Muitas vezes ignorado e deixado de lado, antes de iniciar ou ao finalizar um treino os alongamentos são parte essencial para a melhoria da flexibilidade, da postura, circulação sanguínea, alívio de dores ou tensão, evitar lesões bem como a própria melhora do desempenho físico. Os alongamentos são exercícios específicos que têm como objetivo estender e flexibilizar os músculos e articulações do corpo. Eles consistem em movimentos controlados e suaves, nos quais os músculos são alongados até sua amplitude máxima, sem causar dor.
Ao realizar alongamentos, os músculos são preparados para o aumento da demanda durante o exercício, o que contribui para um melhor desempenho e eficiência na realização das atividades físicas. Caso você pratique alguma modalidade é provável que já esteja ciente da sua importância. Incluí-los na rotina diária ou antes/depois de se exercitar traz vantagens significativas, como dito anteriormente.
A importância de alongar os membros superiores
Os membros superiores são essenciais para a prática de esportes, pois são responsáveis por uma grande variedade de movimentos, como lançar, chutar, rebater e agarrar. Por isso, é importante alongá-los antes e depois do treino para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Visto sua tamanha importância, nossos especialistas, o professor PhD. Jonato Prestes e a atleta profissional Angela Borges preparam nesse vídeo alguns importantes alongamentos para os membros superiores. Confira:
Caso opte por ver o vídeo depois, aqui vão alguns exercícios de alongamento para os membros superiores:
- Alongamento dos braços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos braços, ombros e peito. Para realizá-lo, coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
- Alongamento dos ombros: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço. Para realizá-lo, incline a cabeça para o lado oposto ao braço que deseja alongar, trazendo o braço para cima e atrás da cabeça.
- Alongamento dos antebraços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos. Para realizá-lo, coloque uma mão na outra e puxe os dedos em direção ao corpo, sentindo o alongamento nos músculos dos antebraços.
Por fim, incorporar uma rotina adequada de alongamentos antes do treino não só otimiza o rendimento atlético, mas também promove a saúde geral do corpo, proporcionando uma base sólida para uma prática de exercícios segura e eficaz.
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