Alongamentos para membros superiores 

Postado em 12/03/2026 às 11h:45

Os alongamentos, muitas vezes negligenciados, são importantes para melhorar a flexibilidade, a postura e a circulação sanguínea, além de ajudar a aliviar tensões, prevenir lesões e favorecer o desempenho físico. Esses exercícios têm como objetivo promover maior mobilidade de músculos e articulações por meio de movimentos controlados e sem dor, preparando o corpo para as demandas da atividade física e contribuindo para uma execução mais eficiente. Dentro desse contexto, Alongamentos para membros superiores também desempenham um papel relevante na manutenção da mobilidade de ombros, braços e região torácica. Incluir alongamentos na rotina, antes ou depois dos exercícios, pode trazer benefícios consistentes para a saúde e para a performance.

A importância de alongar os membros superiores

Os membros superiores são essenciais para a prática de esportes, pois são responsáveis por uma grande variedade de movimentos, como lançar, chutar, rebater e agarrar. Por isso, é importante alongá-los antes e depois do treino para prevenir lesões e melhorar o desempenho.

Visto sua tamanha importância, nossos especialistas, o professor PhD. Jonato Prestes e a atleta profissional Angela Borges preparam nesse vídeo alguns importantes alongamentos para os membros superiores. Confira: 

Caso opte por ver o vídeo depois, aqui vão alguns exercícios de alongamento para os membros superiores:

• Alongamento dos braços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos braços, ombros e peito. Para realizá-lo, coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
• Alongamento dos ombros: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos ombros e do pescoço. Para realizá-lo, incline a cabeça para o lado oposto ao braço que deseja alongar, trazendo o braço para cima e atrás da cabeça.
• Alongamento dos antebraços: este alongamento ajuda a alongar os músculos dos antebraços e dos pulsos. Para realizá-lo, coloque uma mão na outra e puxe os dedos em direção ao corpo, sentindo o alongamento nos músculos dos antebraços.

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