Ashwagandha aumenta a testosterona?
Postado em 09/12/2025 às 09h:45
A Ashwagandha (Withania somnifera) ganhou espaço nos últimos anos como um dos fitoterápicos mais procurados por quem busca melhora no desempenho físico, redução do estresse e possível aumento da testosterona. Mas afinal: ela realmente aumenta os níveis hormonais? A resposta é: depende – e não para todos.
O que os estudos mostram?
Pesquisas clínicas indicam que a Ashwagandha pode elevar os níveis de testosterona principalmente em homens com estresse elevado, baixa vitalidade ou infertilidade.
- Um ensaio clínico randomizado mostrou aumento de até 15% na testosterona total* em homens submetidos ao uso diário do extrato padronizado, associado à redução do cortisol e melhora do sono.
- Estudos em homens inférteis também registraram aumento significativo da testosterona, espermatogênese e qualidade seminal.
Porém, em indivíduos saudáveis, treinados e com níveis hormonais normais, o efeito tende a ser mais discreto – às vezes inexistente.
Por que isso acontece?
A Ashwagandha atua principalmente como adaptógeno, reduzindo o estresse crônico e, consequentemente, o cortisol.
Como o cortisol elevado inibe a produção de testosterona, diminuir o estresse pode gerar um “efeito indireto” de melhora hormonal.
Não é um pró-hormonal. Não força o eixo. Ela otimiza o ambiente, o que pode – ou não – resultar em aumento de testosterona.
Quem mais se beneficia?
✔ Homens com estresse intenso
✔ Pessoas com sono ruim
✔ Indivíduos com fadiga, ansiedade ou baixa vitalidade
✔ Homens com infertilidade ou perfil hormonal comprometido
E em atletas e praticantes de musculação?
A suplementação pode ajudar na força, recuperação e controle do estresse, conforme evidências já bem estabelecidas. Mas o aumento hormonal, nesse público, tende a ser modesto e não comparável a esteroides ou terapias hormonais*.
Conclusão
A Ashwagandha pode aumentar a testosterona, mas não para todos e não de forma acentuada. Seu maior benefício está na redução do estresse, melhora do sono e suporte ao bem-estar, o que indiretamente cria um contexto mais favorável para uma função hormonal adequada. Para quem busca uma estratégia segura e com boa evidência científica, a Ashwagandha é um suplemento válido – desde que as expectativas sejam realistas.
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Notas de rodapé:
Sobre o aumento de 15%: Esse dado é consistente com o estudo de Lopresti et al. (2019), que observou um aumento de ~14.7% em homens com sobrepeso leve e fadiga. O texto está correto ao associar isso a homens com “baixa vitalidade” ou estresse.
Sobre atletas: Você acertou em cheio. Em homens jovens e treinados, os estudos (como o de Wankhede et al.) mostram ganho de força, mas o aumento de testosterona é estatisticamente menor do que em homens estressados ou inférteis.
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