5 erros cometidos na corrida de rua
Postado em 09/06/2026 às 11h:40
A corrida de rua reúne milhões de praticantes no Brasil e oferece diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Entre os principais erros na corrida de rua, dois merecem atenção. O primeiro é negligenciar a recuperação entre os treinos. O período regenerativo é fundamental para promover a recuperação muscular, reduzir o risco de lesões e manter o equilíbrio físico e mental.
Outro erro comum é focar apenas na corrida e deixar de lado o treinamento de força. A musculação contribui para o fortalecimento muscular, ajuda na prevenção de lesões e auxilia na preservação da massa magra, favorecendo um melhor desempenho nas corridas.
“Um ponto que deve ser sempre lembrado dentro do planejamento de quem corre provas de 10 quilômetros, meia maratona, maratona, provas de fundo, é a importância desse período de recuperação. Muitas vezes, as pessoas confundem treino regenerativo com semana regenerativa. O que realmente interessa é ter uma semana ou microciclo de recuperação para reduzir a carga de estresse físico e psicobiológico”, orienta Charles Lopes, Doutor em Biodinâmica do Movimento Humano e professor na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU.
Uma semana de redução de volume já é suficiente dependendo do estado do atleta. Existem casos em que é necessário reduzir o volume de treino ou a intensidade também. “A semana recuperativa deve acontecer a cada duas ou quatro semanas pesadas de treino”, pontua Lopes.
O professor ainda descreve os cinco erros mais cometidos na corrida de rua. Vem ver:
1) Só treinar o que gosta
Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, como por exemplo: treinamento de resistência anaeróbica, flexibilidade, coordenação motora, força máxima e potência. Tudo isso faz parte de uma boa periodização, não pode simplesmente sair correndo e falar que é atleta.
2) Dar ênfase somente ao volume de treinamento (rodagem)
Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho, basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida. “Definitivamente essa tática é um erro. Cada fase de um bom planejamento tem a hora certa de aumentar, manter e (ou) reduzir o volume, o que pode até dar resultados mais rápidos e com eficiência”, enfatiza Lopes.
3) Não realizar testes de controle de carga
Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca diferente para treinos aeróbios e anaeróbios. O volume e intensidade de carga devem sempre estar em constante evolução, assim é possível fazer ajustes de carga de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.
4) Ignorar os microciclos regenerativos ou realizar uma regeneração inadequada
Existem microciclos que devem ser regenerativos onde o volume de treino deve ser reduzido, e talvez, a intensidade também. Vale ressaltar que baixar somente a intensidade do treino não caracteriza uma boa recuperação. Por isso, é tão importante a periodização ser bem planejada. A regeneração bem-feita evita lesões musculares e proporciona ótimos resultados. Dica do especialista: faça uma semana de treino de microciclo.
5) Exagerar na quantidade de competições
É preciso ter noção que o período de regeneração é extremamente importante, não deve ter erros, se não a probabilidade de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído. Participar de competições sem planejamento e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova cedo ou tarde, vai acabar mal. As provas devem ser bem planejadas e avaliadas de acordo com a periodização de corredores.
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