Como calcular o gasto calórico?
Postado em 18/02/2026 às 11h:15
O conceito de gasto calórico refere-se à quantidade de energia que o corpo utiliza para realizar funções vitais e atividades diárias. Essa energia, medida em calorias, é essencial para o funcionamento adequado do organismo. Saber como calcular o gasto calórico pode ajudar a otimizar seus treinos e ajustar a alimentação de forma eficaz. Mas primeiramente vamos elucidar seus três componentes principais:
1. Taxa Metabólica Basal (TMB): É a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções vitais, como respirar, manter a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos.
2. Termogênese Alimentar: Refere-se à energia utilizada para digerir, absorver e metabolizar os alimentos que você ingere. Geralmente, representa cerca de 10% do seu gasto calórico total diário.
3. Atividade Física: Inclui todas as calorias queimadas durante atividades físicas, desde exercícios estruturados até atividades do dia a dia, como caminhar e subir escadas.
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Calcular o gasto calórico diário pode parecer complexo, mas é essencial para ajustar seu plano de dieta e treinamento. Assista a explicação do professor Me. Dudu Haluch
Dicas para otimizar o gasto calórico
1. Treinamento de Força: O aumento da massa muscular pode elevar sua TMB, ajudando a queimar mais calorias em repouso.
2. Variação de Exercícios: Alternar entre exercícios aeróbicos e de força pode aumentar seu gasto calórico total e prevenir platôs no progresso.
3. Hidratação: A desidratação pode reduzir seu metabolismo, então beba bastante água ao longo do dia.
4. Dietas Extremas: Reduzir calorias drasticamente pode diminuir sua TMB e prejudicar a saúde. Opte por ajustes graduais e sustentáveis.
Por fim, ao conhecer o gasto calórico diário, você pode tomar decisões mais informadas sobre sua dieta e exercícios, ajudando a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Lembre-se de ajustar suas calorias com base em suas metas e necessidades individuais, e sempre procure o equilíbrio entre alimentação e atividade física para promover uma vida saudável e ativa.
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