Como melhorar o seu agachamento?
Postado em 07/01/2026 às 17h:00
Considerado o carro-chefe dos exercícios para membros inferiores e amplamente estudado na literatura científica, o agachamento se popularizou por oferecer uma série de benefícios, entre eles, o fortalecimento simultâneo de diversos grupos musculares, além do aumento da força, potência e resistência. Trata-se de um movimento funcional, ou seja, está presente em muitas ações do dia a dia. Quando bem executado, o agachamento contribui significativamente para a melhora da força muscular, da mobilidade, da postura, da densidade óssea e até do metabolismo.
Para garantir que todos esses benefícios sejam realmente alcançados na prática, a execução técnica do agachamento precisa ser precisa, individualizada e adaptada às capacidades e limitações do aluno. Por isso, no vídeo a seguir, você confere um vídeo com a execução do movimento, além de estratégias práticas para corrigir compensações, melhorar a eficiência do gesto motor e potencializar os resultados no treinamento.
A atleta Angela Borges ensina técnicas para melhorar o agachamento
O agachamento é um movimento básico, versátil e popular, ele fortalece as pernas, quadris e glúteos, além de contribuir para a estabilidade do core e melhora da postura e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, podendo ser realizado como um exercício isolado ou como parte de um circuito mais amplo.
Vejas as dicas que a especialista, professora e atleta profissional Angela Borges separou nesse vídeo:
Formada em educação física e referência no mundo do fisiculturismo, em sua jornada pelos palcos, a atleta Angela Borges coleciona vitórias contando com conquistas como 3x o título de Campeã Mundial em sua categoria.
Vale lembrar que embora o agachamento seja um exercício simples é necessária a supervisão e orientação de um profissional de educação física para permitir a correção do movimento, se necessário, e reduzir o risco de lesões.
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