Cordyceps melhora o desempenho aeróbico?
Postado em 11/12/2025 às 15h:30
O Cordyceps – um fungo medicinal utilizado na medicina tradicional chinesa – tem ganhado espaço no meio esportivo como um potencial suplemento ergogênico para melhora do desempenho aeróbico. Mas, afinal, há evidências científicas suficientes para sustentar essa promessa? Este artigo revisa os principais achados atuais e traz uma visão técnica para profissionais de nutrição, educação física e saúde.
O que é Cordyceps e como atua no organismo?
O gênero Cordyceps, especialmente as espécies Cordyceps sinensis e Cordyceps militaris, contém compostos bioativos como cordicepina, adenosina e polissacarídeos, associados a efeitos antioxidantes e moduladores metabólicos. Seu mecanismo potencial ergogênico está relacionado a:
- Aumento da utilização de oxigênio (VO₂ máximo)
- Melhor eficiência na produção de ATP via fosforilação oxidativa
- Redução do estresse oxidativo durante exercícios de endurance
Esses efeitos justificam o crescente interesse do público fitness e de profissionais da área esportiva.
Evidências científicas sobre desempenho aeróbico
1. Estudos que mostram benefício
Alguns estudos demonstram que o Cordyceps pode melhorar marcadores de desempenho aeróbico:
- Um ensaio publicado no Journal of Dietary Supplements (2017) mostrou que adultos jovens suplementados com 4 g/dia de Cordyceps militaris apresentaram melhora significativa no VO₂max após 3 semanas.
- Pesquisas com adultos mais velhos indicam melhora na tolerância ao exercício e na capacidade ventilatória, possivelmente devido à maior eficiência mitocondrial.
2. Estudos sem resultados significativos
Por outro lado, nem todos os estudos corroboram esses achados:
- Um estudo duplo-cego publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2014) não encontrou melhoria significativa na performance de ciclistas treinados após suplementação com Cordyceps sinensis.
- Em atletas avançados, os efeitos parecem ser marginais ou inexistentes, sugerindo que o suplemento pode ser mais eficaz em indivíduos iniciantes ou moderadamente treinados.
Cordyceps funciona?
Depende do perfil do praticante. A análise do conjunto das evidências sugere que o Cordyceps pode:
✔ Melhorar o desempenho aeróbico em indivíduos destreinados ou moderadamente treinados
✔ Ter impacto positivo em parâmetros cardiorrespiratórios e sensação de fadiga
Mas também mostra que:
✘ Atletas bem treinados tendem a apresentar pouca ou nenhuma resposta
✘ A qualidade da suplementação (espécie, extração, dose) influencia muito nos resultados
Em média, a literatura indica doses entre 1–4 g/dia, com efeitos percebidos após 3–6 semanas de uso contínuo.
Conclusão: vale a pena usar Cordyceps para melhorar o desempenho aeróbico?
Do ponto de vista científico, o Cordyceps apresenta potencial ergogênico, especialmente para praticantes recreacionais, pessoas em início de jornada esportiva e populações mais velhas. Os mecanismos biológicos são plausíveis e corroborados por estudos, embora os resultados ainda variem conforme a população e o protocolo utilizado.
Para atletas de alto rendimento, os efeitos parecem ser limitados, e mais estudos de maior qualidade metodológica são necessários.
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