Ashwagandha aumenta a testosterona?
Postado em 27/04/2026 às 08h:15
A Ashwagandha (Withania somnifera) consolidou-se como um dos fitoterápicos mais estudados para o desempenho físico e mental. No entanto, a dúvida persiste: ela é um “booster” real de testosterona? A ciência sugere que sim, mas com ressalvas importantes sobre o perfil do usuário.
O que as evidências científicas mostram?
Estudos clínicos sugerem que a Ashwagandha eleva os níveis de testosterona de forma mais expressiva em homens que apresentam algum nível de comprometimento (estresse elevado ou infertilidade).
- Aumento em Homens Saudáveis e Treinados: Um estudo clínico randomizado e duplo-cego demonstrou que homens que consumiram 600 mg de extrato de Ashwagandha (KSM-66) por 8 semanas, associado a treino de resistência, tiveram um aumento significativamente maior na testosterona sérica em comparação ao grupo placebo (cerca de 96,2 ng/dL de aumento).
- Melhora na Fertilidade: Pesquisas focadas em homens com oligozoospermia (baixa contagem de espermatozoides) registraram aumentos de até 17% nos níveis de testosterona e melhoras drásticas na concentração e motilidade espermática após 90 dias de uso.
- Em Indivíduos Normais: Em homens com níveis hormonais já otimizados e baixo estresse, o ganho tende a ser residual, reforçando que o fitoterápico atua mais na regulação do que na superestimulação.
O Mecanismo: O Eixo Cortisol-Testosterona
A Ashwagandha é classificada como um adaptógeno. Sua principal função é modular a resposta ao estresse através do eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal).
Redução do Cortisol: O estresse crônico mantém o cortisol elevado. Como o cortisol e a testosterona compartilham precursores bioquímicos e possuem uma relação antagônica, o cortisol alto inibe a síntese de testosterona.
Efeito Indireto: Ao reduzir o cortisol (estudos apontam reduções de até 27-30%), a Ashwagandha “desbloqueia” a produção natural de testosterona que estava sendo suprimida pelo estresse.
Ação Direta: Há evidências de que os withanolides (compostos ativos da planta) também atuem diretamente nos receptores de hormônio luteinizante (LH) nas células de Leydig, nos testículos.
Quem mais se beneficia?
✔ Homens sob estresse crônico: Onde o cortisol está “roubando” a produção hormonal.
✔ Praticantes de musculação: Auxilia na força e hipertrofia, possivelmente pela melhor recuperação neuromuscular.
✔ Homens com baixa vitalidade ou infertilidade: Melhora a qualidade seminal e o perfil androgênico.
✔ Pessoas com distúrbios do sono: A melhora na arquitetura do sono é fundamental para o pico de testosterona matinal.
Em conclusão, a Ashwagandha não é um esteroide anabolizante; ela não “força” o corpo além de seu limite fisiológico natural. Seu valor reside em criar um ambiente fisiológico ideal. Para quem vive sob estresse, dorme mal ou está com a produção deprimida, ela é uma das ferramentas naturais mais eficazes disponíveis hoje.
Referências bibliográficas
Wankhede, S., et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. [Estudo que comprovou o aumento de testosterona e força em homens treinados].
Chandrasekhar, K., et al. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. [Base para a redução do cortisol de ~30%].
Ambiye, V. R., et al. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Gelatinized Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. [Evidência sobre fertilidade e aumento percentual de testosterona].
Lopresti, A. L., et al. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health.
Pós-Graduação em Fitoterapia e Compostos Bioativos
Integre a fitoterapia à sua conduta médica
Na prática clínica, muitos nutricionistas ainda têm dúvidas ao trabalhar com compostos bioativos. Não seja um deles!
Como ajustar a dose? Qual a via mais adequada? A evidência sustenta a aplicação naquele caso?
Sem esse domínio técnico, sua conduta se torna imprecisa e difícil de sustentar clinicamente.
Entregamos a base científica para você saber como estruturar dose, duração e interações no plano do paciente.
Conheça a Pós-Graduação em Fitoterapia e Compostos Bioativos.
Pode te interessar também: Nootrópicos melhoram o desempenho esportivo?
