Erros que podem sabotar seus resultados na academia
Postado em 05/01/2026 às 10h:30
Erros na academia são mais comuns do que se imagina e podem comprometer tanto a saúde quanto os resultados. A importância de se manter ativo por meio de exercícios físicos vai muito além das questões estéticas, trazendo benefícios significativos para o bem-estar geral. Entre as diversas opções de atividades, a musculação se destaca como uma das mais populares, valorizada tanto por quem busca um estilo de vida saudável quanto por quem deseja desenvolver músculos definidos, além de oferecer ganhos mentais e funcionais. No entanto, embora seus benefícios sejam amplamente reconhecidos, a musculação praticada de forma incorreta ou excessiva pode comprometer e até arruinar os resultados pretendidos.
A seguir, listamos 5 atitudes que devem ser evitadas se você quiser conquistar o “shape” dos sonhos e não sabotar seus resultados na academia.
01. Treinar sem realizar aquecimento – seja aquecimentos gerais na esteira, bicicleta, corrida ou alguma técnica de alongamento e mobilidade. O aquecimento é uma parte essencial de qualquer atividade física, pois prepara o corpo para o esforço que está por vir além de evitar lesões musculares, articulares, dores e piora do rendimento.
02. Uso excessivo do celular – quem nunca pegou o celular pra tirar aquela selfie no espelho da academia principalmente no descanso entre uma série e outra ou na troca de aparelhos? O uso excessivo do aparelho leva a desconcentração, dependência e até problemas na postura.
03. Treino com cargas excessivas ou muito leves – isso ocorre quando o individuo quer acelerar os resultados com uma carga muito superior ou está treinando com pesos leves com receio de se lesionar, adquirir uma disfunção ou piora na postura.
04. Esquecer dos exercícios aeróbicos – com receio de catabolizar, ou seja, perder a massa muscular. Isso ocorre porque o catabolismo pode quebrar as proteínas musculares para produzir energia. No entanto, o catabolismo também é essencial para a construção de massa muscular, pois fornece os aminoácidos necessários para a síntese proteica, por isso, não pule o cardio!
Leve em consideração que, para evitar o catabolismo muscular é importante consumir uma dieta rica em proteínas e praticar exercícios de resistência.
05. Trocas de treino – trocar de treino toda hora ou o outro extremo, nunca trocar por ser esse o de preferência. Mais uma vez os extremos devem ser evitados quando se almeja o melhor aproveitamento dos estímulos.
Vale lembrar que antes de iniciar qualquer programa de musculação na academia, é importante consultar um profissional de educação física para ajudá-lo a desenvolver um programa de musculação seguro e eficaz, que atenda às suas necessidades e objetivos, respeitem seus limites e adotem uma abordagem gradual e consistente para alcançar resultados positivos e duradouros.
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