Exercícios para fazer em casa
Postado em 27/05/2024 às 08h:50
Não tem mais desculpas, falar que não tem tempo ou dinheiro para conseguir se exercitar não é mais aceito para não praticar atividade física.
Spoiler: se você não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, é possível se exercitar eficazmente em casa, utilizando recursos simples e acessíveis, isso porque existem muitos exercícios que podem ser feitos sem equipamentos ou apenas com objetos simples, como uma cadeira ou um elástico.
Chega de negligenciar a atividade física
Exercícios como yoga, pilates, e treinos de intervalo de alta intensidade (HIIT) são excelentes opções que não exigem equipamentos sofisticados.
Para quem prefere atividades mais leves, caminhadas dentro de casa, dança ou até mesmo a prática de jardinagem podem ser formas eficazes de se manter ativo.
A internet também é uma fonte rica de vídeos e tutoriais de exercícios, permitindo que as pessoas sigam rotinas guiadas por profissionais sem sair de casa.
👉 Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente.
👉 Escolha exercícios que você goste e que sejam adequados para o seu nível de condicionamento físico.
👉 Use roupas e calçados confortáveis.
👉 Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios.
Se exercitar em casa, com a diversidade de opções disponíveis, é uma maneira acessível e prática de incorporar hábitos saudáveis na rotina diária, contribuindo para uma vida mais equilibrada e satisfatória.
Além dos benefícios óbvios para a saúde física, como a melhoria da capacidade cardiovascular e a manutenção do peso corporal, as atividades físicas têm impactos significativos no bem estar e na qualidade de vida de forma abrangente.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em casa:
Agachamento. O agachamento é um exercício completo que trabalha os músculos das pernas, quadris e núcleo. Para fazer um agachamento, comece em pé com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que os joelhos estejam dobrados a 90 graus. Retorne à posição inicial.
Flexão de braço. A flexão de braço é um exercício que trabalha os músculos dos braços, peito e núcleo. Para fazer uma flexão de braço, comece na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros. Dobre os cotovelos e desça o corpo até que o peito toque o chão. Retorne à posição inicial.
Abdominal. O abdominal é um exercício que trabalha os músculos do abdômen. Para fazer um abdominal, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco até que os cotovelos toquem os joelhos. Retorne à posição inicial.
Pular corda. Pular corda é um exercício cardio que queima calorias e melhora a coordenação. Para pular corda, segure a corda nas duas mãos e comece a pular. Mantenha os braços retos ao lado do corpo e os joelhos ligeiramente flexionados.
Dança. A dança é um exercício divertido e eficaz que trabalha todo o corpo. Escolha uma música que você goste e comece a dançar. Você pode dançar sozinho ou com um amigo.
Pilates. O Pilates é um sistema de exercícios que trabalha o corpo de forma integral, focando na força, flexibilidade e equilíbrio. Existem muitos vídeos de Pilates disponíveis online e em aplicativos.
Você pode combinar esses exercícios para criar um treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos. Comece com um treino de 30 minutos e aumente gradualmente o tempo e a intensidade conforme você ficar mais forte.
É importante se aquecer antes de começar a se exercitar e se alongar depois.
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