Método Rest-Pause: o que é e como fazer?

Postado em 04/11/2025 às 11h:45

Se você treina há algum tempo, segue uma dieta adequada e ainda assim não consegue evoluir, pode ser a hora de aumentar o estímulo muscular. As técnicas avançadas são uma boa opção para isso. O Método Rest-Pause, por exemplo, é uma técnica que consiste em realizar uma série de exercícios até a falha muscular e, em seguida, fazer uma breve pausa antes de continuar. Essa pausa pode durar de 10 a 20 segundos, dependendo da intensidade do exercício e do objetivo do treino.

O objetivo do Método Rest-Pause é aumentar o volume de treino, ou seja, o número total de repetições e séries realizadas – o processo é repetido várias vezes dentro de uma única série, o que potencializa o ganho de força e hipertrofia muscular, otimizando o tempo de treino e estimulando as fibras musculares de forma mais intensa.

Confira a explicação com o professor Dr. Jonato Prestes, Ph.d. coordenador e professor do curso da pós-graduação em Fisiologia do Exercício.

Aqui estão algumas dicas adicionais:
– Use uma carga que seja desafiadora, mas que permita que você realize o exercício até a falha muscular.
– Não descanse muito tempo entre as pausas. 10-20 segundos é suficiente para permitir que você recupere o fôlego, mas não o suficiente para que os músculos se recuperem completamente.
– Preste atenção ao seu corpo. Se você sentir dor, pare imediatamente.

É importante lembrar sempre de usar cargas adequadas e realizar os exercícios com boa técnica para evitar lesões. O aumento da intensidade nos treinos, como no caso do Método Rest-Pause, pode ser muito eficaz para promover ganhos, mas é fundamental que o praticante tenha consciência dos seus limites. A sobrecarga excessiva ou a execução incorreta dos movimentos podem sobrecarregar as articulações e músculos, gerando lesões que comprometem o progresso. Portanto, manter a técnica correta e respeitar os limites do corpo são essenciais para obter resultados de forma segura e eficiente.

Caso você tenha alguma condição médica ou preocupações específicas, é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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