Método Rest-Pause: o que é e como fazer?

Postado em 22/10/2024 às 09h:00

Se você treina há algum tempo, segue uma dieta adequada e ainda assim não consegue evoluir, pode ser hora de aumentar o estímulo muscular. As técnicas avançadas são uma boa opção para isso. Muitas pessoas têm uma boa base de treinamento, mas esquecem de incluir técnicas avançadas. O método rest pause, por exemplo, é uma técnica que consiste em realizar uma série de exercícios até a falha muscular e, em seguida, fazer uma breve pausa antes de continuar. Essa pausa pode durar de 10 a 20 segundos, dependendo da intensidade do exercício e do objetivo do treino.

O objetivo do método é aumentar o volume de treino, ou seja, o número total de repetições e séries realizadas, o que pode ser benéfico para o ganho de força e hipertrofia muscular. Já ficou comprovado que o método é uma técnica eficaz para aumentar o estímulo muscular e promover o crescimento muscular, no entanto, é importante executá-lo corretamente para evitar lesões.

Confira a explicação e execução do exercício nesse vídeo com o professor Dr. Jonato Prestes, Ph.d. coordenador do curso de pós-graduação em Fisiologia do Exercício.

Aqui estão algumas dicas adicionais para executá-lo com segurança:
– Use uma carga que seja desafiadora, mas que permita que você realize o exercício até a falha muscular.
– Não descanse muito tempo entre as pausas. 10-20 segundos é suficiente para permitir que você recupere o fôlego, mas não o suficiente para que os músculos se recuperem completamente.
– Preste atenção ao seu corpo. Se você sentir dor, pare imediatamente.

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É importante lembrar sempre de usar cargas adequadas e realizar os exercícios com boa técnica para evitar lesões. Caso você tenha alguma condição médica ou preocupações específicas, é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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