Onde posicionar a barra no agachamento?

Postado em 27/01/2026 às 14h:55

O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais e eficazes para trabalhar os músculos dos membros inferiores e os glúteos. Para garantir uma execução correta e segura, é essencial saber onde posicionar a barra no agachamento: ela deve ficar apoiada sobre o trapézio, na parte superior das costas, mantendo o tronco firme e a postura adequada, o que ajuda a evitar sobrecarga na coluna e a tornar o movimento mais eficiente.

Existem algumas variações do movimento, cada um com as suas próprias especificidades e benefícios, sendo alguns dos mais comuns:

Agachamento livre: este é o tipo mais básico e popular. Para fazer um agachamento livre, fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para a frente. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas estejam paralelas ao chão e suba novamente.
Agachamento sumô: este é semelhante básico, mas os pés estão mais afastados, na largura dos ombros, colocando mais ênfase nos glúteos.
Agachamento com halter: é uma opção para o agachamento livre com o acréscimo de um peso (geralmente um haltere) que você possa levantar com segurança. Comece com um peso leve e aumente gradualmente à medida que ficar mais forte.
Barra guiada ou Smith: este tipo é realizado usando uma máquina Smith. Essa máquina fornece suporte para a barra, o que pode torná-lo mais fácil de realizar o movimento.
Agachamento com barra livre: essa opção também utiliza uma barra com pesos posicionados sobre o trapézio (parte superior das costas), porém sem o apoio da máquina.

A escolha do tipo de agachamento mais adequado depende dos objetivos individuais e nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, comece com o básico e, à medida que você ficar mais forte, pode experimentar outras variações.

Você sabe a maneira correta de onde posicionar a barra no agachamento? 

Aprenda a seguir com o professor Dr. Rodrigo Fenner, coordenador do curso de Biomecânica e Cinesiologia como executar de forma adequada posição.  

Lembrando sempre que se faz essencial a busca por uma orientação profissional para orientação adequada em qualquer atividade física, respeitando limites individuais e adotando uma abordagem gradual e consistente para alcançar resultados positivos e duradouros.

Pode te interessar também: 10 exercícios para ganhar massa muscular