Para que serve a remada serrote?
Postado em 24/02/2026 às 10h:15
A remada serrote é um exercício simples, mas altamente eficaz para desenvolver as costas e melhorar a postura. Trata-se de uma puxada unilateral, geralmente com halter, em que o movimento do braço lembra o uso de um serrote. Quando bem executada, tem como principal foco o latíssimo do dorso, mas também recruta trapézio, romboides e bíceps, contribuindo para um trabalho completo da cadeia posterior superior.
Pode ser realizada com apoio de um joelho e uma mão no banco (versão unilateral tradicional) ou com barra, o que amplia suas possibilidades de aplicação. Essa versatilidade explica por que é tão presente em treinos de força, hipertrofia, resistência e até no treinamento funcional. Mas afinal, para que serve a remada serrote? Quando inserida corretamente na rotina, ela pode proporcionar os seguintes resultados:
1. Fortalecimento da musculatura das costas
Seu principal benefício é o fortalecimento da musculatura das costas. O movimento ativa músculos importantes como o latíssimo do dorso, o trapézio e os romboides, que são essenciais para a estabilização da postura e a manutenção de uma boa saúde na coluna vertebral. Com o tempo, a prática constante desse exercício pode melhorar a postura, prevenindo dores nas costas e até mesmo ajudando a tratar problemas como a escoliose.
2. Aumento da força e resistência
A remada serrote também é excelente para aumentar a força e a resistência muscular. Como é um exercício composto, que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, ele ajuda a desenvolver força funcional e resistência muscular. Isso se reflete não só no treino de musculação, mas também em outras atividades cotidianas, como carregar objetos pesados, praticar esportes e até mesmo melhorar a performance em outros exercícios de força.
3. Equilíbrio muscular
Ao ser realizado de forma unilateral,ela proporciona um excelente equilíbrio muscular entre os dois lados do corpo. Isso é importante para evitar desequilíbrios musculares, que podem resultar em lesões ou sobrecarga em determinadas articulações. Muitas pessoas têm um lado do corpo mais forte que o outro, e a remada serrote ajuda a corrigir essa assimetria ao trabalhar cada lado de forma independente.
4. Melhora da postura e prevenção de dores
Ao trabalhar os músculos das costas, contribui para melhorar a postura corporal.
Músculos das costas bem desenvolvidos são essenciais para manter a coluna alinhada e evitar compensações musculares que podem gerar dores crônicas. Se você sofre com dores nas costas, incluir esse exercício na sua rotina pode ser uma excelente estratégia de prevenção e tratamento.
5. Estímulo ao crescimento muscular
Para aqueles que buscam hipertrofia, a remada serrote também pode ser um grande aliado. O exercício é eficaz para promover o crescimento muscular nas costas, especialmente se combinado com uma alimentação adequada e um programa de treino focado em aumento de massa muscular.
Incorporar este movimento na sua rotina de treino pode trazer benefícios duradouros para a saúde, além de prevenir lesões e melhorar o desempenho geral nas atividades físicas. Lembre-se de sempre priorizar a execução correta do movimento para garantir todos os benefícios desse excelente exercício!
Se você está em busca de uma rotina completa de treino para as costas ou quer saber mais sobre exercícios que podem complementar a remada serrote, não deixe de continuar acompanhando o nosso blog.
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