Para que serve a remada serrote?
Postado em 24/02/2026 às 10h:15
A remada serrote é um exercício simples, mas altamente eficaz para desenvolver as costas e melhorar a postura. Trata-se de uma puxada unilateral, geralmente com halter, em que o movimento do braço lembra o uso de um serrote. Quando bem executada, tem como principal foco o latíssimo do dorso, mas também recruta trapézio, romboides e bíceps, contribuindo para um trabalho completo da cadeia posterior superior.
Mas afinal, para que serve a remada serrote? Quando inserida corretamente na rotina, ela pode proporcionar os seguintes resultados:
1. Fortalecimento da musculatura das costas
Seu principal benefício é o fortalecimento da musculatura das costas. O movimento ativa músculos importantes como o latíssimo do dorso, o trapézio e os romboides, que são essenciais para a estabilização da postura e a manutenção de uma boa saúde na coluna vertebral. Com o tempo, a prática constante desse exercício pode melhorar a postura, prevenindo dores nas costas e até mesmo ajudando a tratar problemas como a escoliose.
2. Aumento da força e resistência
A remada serrote também é excelente para aumentar a força e a resistência muscular. Como é um exercício composto, que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, ele ajuda a desenvolver força funcional e resistência muscular. Isso se reflete não só no treino de musculação, mas também em outras atividades cotidianas, como carregar objetos pesados, praticar esportes e até mesmo melhorar a performance em outros exercícios de força.
3. Equilíbrio muscular
Ao ser realizado de forma unilateral,ela proporciona um excelente equilíbrio muscular entre os dois lados do corpo. Isso é importante para evitar desequilíbrios musculares, que podem resultar em lesões ou sobrecarga em determinadas articulações. Muitas pessoas têm um lado do corpo mais forte que o outro, e a remada serrote ajuda a corrigir essa assimetria ao trabalhar cada lado de forma independente.
4. Melhora da postura e prevenção de dores
Ao trabalhar os músculos das costas, contribui para melhorar a postura corporal.
Músculos das costas bem desenvolvidos são essenciais para manter a coluna alinhada e evitar compensações musculares que podem gerar dores crônicas. Se você sofre com dores nas costas, incluir esse exercício na sua rotina pode ser uma excelente estratégia de prevenção e tratamento.
5. Estímulo ao crescimento muscular
Para aqueles que buscam hipertrofia, a remada serrote também pode ser um grande aliado. O exercício é eficaz para promover o crescimento muscular nas costas, especialmente se combinado com uma alimentação adequada e um programa de treino focado em aumento de massa muscular.
Incorporar este movimento na sua rotina de treino pode trazer benefícios duradouros para a saúde, além de prevenir lesões e melhorar o desempenho geral nas atividades físicas. Lembre-se de sempre priorizar a execução correta do movimento para garantir todos os benefícios e evitar lesões!
Se você está em busca de um treino para as costas completo ou quer conhecer outras opções que podem complementar a remada serrote acesse aqui 10 exercícios para treino de costas.
