Para que serve o avanço?

Postado em 01/12/2023 às 14h:51

Que a prática regular de atividades físicas é essencial para a manutenção da saúde não é mais uma novidade, afinal os exercícios promovem o fortalecimento muscular, a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, a redução do estresse, o controle do peso, entre outros benefícios.

Dentre diversas opções, a musculação é uma das apostas mais populares e que tem sido amplamente praticada, muito de encontro pela a busca por um estilo de vida saudável, para fins estéticos, desenvolver músculos definidos, além dos benefícios mentais e funcionais.

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Entre inúmeros exercícios em um programa de treinamento, o avanço figura entre um dos mais eficientes, por isso, exploraremos aqui sobre sua atuação de forma geral. 

O que é o avanço?

O avanço é muito mais do que um simples movimento de pernas.
Ele é um exercício de resistência que envolve dar um passo à frente com uma perna e abaixar o corpo até que ambas as pernas formem ângulos de 90 graus.

Esse movimento simples, mas eficaz, recruta vários grupos musculares, oferecendo uma abordagem abrangente para o desenvolvimento do corpo de forma geral. É uma ferramenta versátil que trabalha os músculos em específico das pernas e do bumbum, sendo um dos mais completos e eficazes para o fortalecimento e definição dessas regiões.

Os principais músculos trabalhados pelo avanço são os quadríceps (parte anterior da coxa, responsáveis pela extensão do joelho), os isquiotibiais (parte posterior da coxa, responsáveis pela flexão do joelho) e os glúteos (músculos do bumbum, responsáveis pela extensão do quadril).  

Além desses músculos principais, o avanço também trabalha outros músculos do corpo, como o abdômen, os ombros e as costas.

Benefícios do avanço

O avanço oferece diversos benefícios para a saúde e o condicionamento físico, sendo os principais: 

Fortalecimento das pernas e do bumbum: o avanço é um exercício muito eficaz para o fortalecimento desses músculos que são essenciais para a mobilidade e a funcionalidade do corpo.

Melhora da postura: o avanço ajuda a fortalecer os músculos do core, que são responsáveis pela sustentação da coluna vertebral. Uma postura correta é essencial para evitar dores nas costas e outros problemas de saúde.

Aumento da força e da resistência: o avanço é um exercício de alta intensidade que ajuda a aumentar a força e a resistência muscular.

Melhora da coordenação motora – equilíbrio e estabilidade: o avanço exige que o corpo se movimente de forma coordenada para realizar o movimento corretamente, isso não só reduz o risco de lesões, mas também melhora a eficiência dos movimentos diários.

Redução do risco de lesões: o avanço ajuda a fortalecer os músculos das pernas e do bumbum, que são importantes para a estabilidade do corpo. Uma boa estabilidade reduz o risco de lesões, como entorses, torções e quedas.

Saúde óssea e articular: além dos benefícios musculares, o avanço também promove a saúde óssea. O movimento de carga ajuda a fortalecer os ossos, sendo uma estratégia eficaz na prevenção da perda óssea associada ao envelhecimento. 

Para finalizar, uma das vantagens do avanço é sua adaptabilidade, podendo ser modificado para atender a diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos específicos bem como atender ao regime de treino de iniciantes a atletas avançados.

É essencial ressaltar que a musculação de uma forma geral deve ser praticada de forma adequada, com orientação profissional e respeitando os limites individuais.

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