Para que serve o leg press?
Postado em 30/01/2026 às 10h:00
O leg press é um exercício fundamental para o fortalecimento dos músculos das pernas, atuando diretamente em quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Além disso, ele auxilia no desenvolvimento da força geral, melhora a estabilidade das articulações do quadril e joelho e pode ser incorporado a programas de treinamento voltados para aumento de massa muscular, condicionamento físico e desempenho esportivo. Por oferecer suporte à região lombar, também é uma alternativa mais segura para pessoas que apresentam restrições ou desconfortos nas costas durante outros exercícios de membros inferiores, como o agachamento livre
Principais benefícios do leg press
Alguns dos principais benefícios associados ao leg press são:
Fortalecimento muscular: trabalha de forma intensa os músculos das pernas, contribuindo para um aumento significativo de força e resistência muscular.
Desenvolvimento da força: fortalece as pernas de maneira funcional, auxiliando na execução de atividades diárias e no desempenho em esportes que exigem explosão e potência.
Estabilidade articular: ajuda a melhorar a estabilidade e a mobilidade das articulações do quadril e do joelho, reduzindo o risco de lesões.
Acessibilidade e segurança: oferece suporte lombar e controle de carga, sendo indicado para iniciantes ou pessoas com limitações físicas.
Condicionamento físico geral: ao ser incorporado a um programa de treino completo, contribui para resistência cardiovascular e muscular, promovendo melhorias no condicionamento global.
Variedade e adaptação: permite ajustar a amplitude de movimento e a carga, sendo possível trabalhar diferentes ângulos musculares e objetivos, como hipertrofia, força ou resistência.
Dica adicional: Leg press com os pés juntos: vale a pena fazer?
Nosso professor, Me. Franz Knifis gravou uma dica adicional para a execução desse exercício. Confira:
Vale lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de musculação, é essencial buscar a orientação de um profissional qualificado. Um educador físico poderá avaliar seu nível atual, identificar limitações e montar um plano de treino seguro, personalizado e alinhado aos seus objetivos. Com a supervisão adequada, é possível evoluir com mais eficiência, evitar lesões e garantir resultados consistentes a longo prazo.
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