Para que serve o stiff?
Postado em 27/12/2025 às 14h:45
Dentro de um programa de treinamento bem estruturado, os exercícios são escolhidos de acordo com objetivos específicos, como aumento de força, ganho de massa muscular, melhora da resistência e promoção da saúde. Nesse contexto, compreender para que serve o stiff é essencial, já que esse exercício tem como principal função o trabalho da cadeia posterior do corpo, desempenhando um papel importante no fortalecimento muscular e na qualidade do movimento.
O stiff é um exercício de levantamento realizado em pé, com barra, halteres ou o peso do próprio corpo, que recruta predominantemente os músculos posteriores da coxa, como os isquiotibiais, além dos glúteos e do core. Sua execução adequada contribui para o aumento da massa muscular dessas regiões, fortalece a musculatura lombar e melhora a estabilidade e o controle corporal. Por isso, o stiff é amplamente utilizado tanto em programas voltados ao desempenho físico quanto à prevenção de lesões e à funcionalidade no dia a dia.
Ele é executado da seguinte forma:
1️⃣ Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as costas eretas.
2️⃣ Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
3️⃣ Mantendo a coluna reta, flexione o tronco para frente, dobrando as pernas levemente.
4️⃣ Volte à posição inicial, mantendo a coluna reta.
É importante manter a coluna reta durante todo o exercício, para evitar lesões bem como não flexionar demais as pernas, para evitar que o peso caia sobre os joelhos.
Uma curiosidade, o stiff ainda é frequentemente confundido com o levantamento terra – no entanto, enquanto o stiff enfatiza os músculos glúteos e posteriores, o levantamento terra trabalha os dorsais.
Alguns dos benefícios do stiff incluem:
☑️ Fortalecimento da musculatura da parte de trás da coxa e dos glúteos;
☑️ Melhora da postura;
☑️ Prevenção de lesões;
☑️ Aumento da força e da resistência muscular.
Vale ressaltar a importância em consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ao sentir dor durante o exercício, pare imediatamente!
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