Para que serve o stiff?
Postado em 21/05/2024 às 10h:38
A busca pela saúde e bem-estar é uma prioridade cada vez mais presente na vida das pessoas, e nesse contexto, as atividades físicas desempenham um papel fundamental, pois promovem inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre as diversas modalidades de atividades físicas, a musculação ganha destaque pela personalização de treinamentos, segurança, adaptabilidade entre as faixas etárias, poucas restrições de prática, e a facilidade em encontrar estúdios e academias para treino.
A musculação é uma atividade que oferece diversos benefícios, como o aumento da força e da massa muscular, a melhora da postura e da coordenação motora, a prevenção de lesões, redução do risco de doenças crônicas e a promoção de uma vida mais ativa.
Dentro de um programa de treinamento, uma das principais vantagens é a diversidade de exercícios para trabalhar os músculos do corpo. Além disso, a escolha desses exercícios pode ser adaptada de acordo com os objetivos individuais – seja para aumento de força, ganho de massa muscular, melhora da resistência ou simplesmente manter uma boa saúde física.
A combinação estratégica de diferentes exercícios torna o treino de musculação um método versátil e eficaz para atingir uma série de metas.
Certamente, se você é um entusiasta da musculação, provavelmente já se deparou com o exercício “stiff”. No entanto, se for um iniciante, é provável que tenha perguntas sobre o que exatamente é o exercício, qual o seu propósito e como executá-lo adequadamente. Vamos lá?!
O QUE É O STIFF?
O stiff é um exercício de levantamento de peso que é realizado em pé, com halteres, barra ou o peso do próprio corpo que trabalha os músculos posteriores da coxa, incluindo os isquiotibiais, os glúteos e o core.
Seu objetivo principal é movimentar os membros inferiores, sem dobrar as pernas.
Na prática, o exercício ajuda a aumentar a massa muscular na região da coxa e dos glúteos, além de fortalecer a lombar e melhorar a estabilidade.
É importante ressaltar que o stiff é frequentemente confundido com o levantamento terra.
No entanto, enquanto o stiff enfatiza os músculos glúteos e posteriores, o levantamento terra trabalha os músculos dorsais.
Ele é executado da seguinte forma:
1️⃣ Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as costas eretas.
2️⃣ Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
3️⃣ Mantendo a coluna reta, flexione o tronco para frente, dobrando as pernas levemente.
4️⃣ Volte à posição inicial, mantendo a coluna reta.
É importante manter a coluna reta durante todo o exercício, para evitar lesões.
Também é importante não flexionar demais as pernas, para evitar que o peso caia sobre os joelhos.
Alguns dos benefícios desse exercício incluem:
☑️ Fortalecimento da musculatura da parte de trás da coxa e dos glúteos;
☑️ Melhora da postura;
☑️ Prevenção de lesões;
☑️ Aumento da força e da resistência muscular.
O stiff é um exercício que exige força e flexibilidade, visto que a execução do movimento exige que os músculos das pernas, costas e abdômen se movimentam de forma coordenada, o que contribui para o desenvolvimento de ambos os atributos. Além disso, é uma atividade aeróbica que queima calorias e ajuda a definir o abdômen.
Lembrando que o stiff é um exercício seguro e eficaz, no entanto, é importante consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Ao sentir dor durante o exercício, pare imediatamente!
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