Para que serve o stiff?
Postado em 05/02/2025 às 11h:25
A musculação oferece diversos benefícios, como o aumento da força e da massa muscular, a melhora da postura e coordenação motora, a prevenção de lesões, a redução do risco de doenças crônicas e a promoção de uma vida mais ativa. Dentro de um programa de treinamento, a grande vantagem é a variedade de exercícios, que podem ser adaptados conforme os objetivos individuais, como ganho de força, aumento de massa muscular, melhoria da resistência ou simplesmente a manutenção da saúde física.
Certamente, se você é um entusiasta da musculação, provavelmente já se deparou com o exercício “stiff”. No entanto, se for um iniciante, é provável que tenha perguntas sobre o exercício, qual o seu propósito e como executá-lo adequadamente.
O que é o Stiff?
O stiff é um exercício de levantamento de peso que é realizado em pé, com halteres, barra ou o peso do próprio corpo que trabalha os músculos posteriores da coxa, incluindo os isquiotibiais, os glúteos e o core. Na prática, ele ajuda a aumentar a massa muscular das coxas e dos glúteos, além de fortalecer a lombar e melhorar a estabilidade.
Ele é executado da seguinte forma:
1️⃣ Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as costas eretas.
2️⃣ Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
3️⃣ Mantendo a coluna reta, flexione o tronco para frente, dobrando as pernas levemente.
4️⃣ Volte à posição inicial, mantendo a coluna reta.
É importante manter a coluna reta durante todo o exercício, para evitar lesões bem como não flexionar demais as pernas, para evitar que o peso caia sobre os joelhos.
Uma curiosidade, o stiff ainda é frequentemente confundido com o levantamento terra – no entanto, enquanto o stiff enfatiza os músculos glúteos e posteriores, o levantamento terra trabalha os dorsais.
Alguns dos benefícios do stiff incluem:
☑️ Fortalecimento da musculatura da parte de trás da coxa e dos glúteos;
☑️ Melhora da postura;
☑️ Prevenção de lesões;
☑️ Aumento da força e da resistência muscular.
Vale ressaltar a importância em consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ao sentir dor durante o exercício, pare imediatamente!
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