Para que serve o supino reto?
Postado em 12/01/2026 às 10h:45
O supino reto serve para desenvolver força, massa muscular e potência da parte superior do corpo, com ênfase nos músculos peitorais, além de recrutar de forma significativa tríceps e deltoides anteriores. Por ser um movimento multiarticular e altamente eficiente, ele é amplamente utilizado tanto para ganhos de hipertrofia quanto para aumento de desempenho em exercícios de empurrar, sendo um dos pilares do treinamento de força e da musculação.
Benefícios do Supino Reto
Desenvolvimento muscular do peitoral: O supino reto é excelente para hipertrofia do músculo peitoral maior, promovendo um aumento significativo no volume e na definição do peito.
Fortalecimento dos tríceps e ombros: Além de trabalhar o peitoral, o exercício ativa os tríceps e os músculos do ombro, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado da parte superior do corpo.
Melhora da força geral: O supino reto é um exercício composto, o que significa que ele envolve múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando a melhorar a força geral e a performance em outros exercícios.
Apoio em atividades cotidianas: A força desenvolvida com o supino reto pode facilitar atividades diárias que exigem empurrar ou levantar objetos, promovendo funcionalidade e força no dia a dia.
Assista ao professor Dr. Rodrigo Fenner, coordenador do curso de Biomecânica e Cinesiologia, como realizar de forma adequada o exercício.
Dicas adicionais para maximizar os seus resultados
Varie o peso e as repetições: Para promover o crescimento muscular e evitar platôs, alterne entre diferentes cargas e repetições. Isso pode incluir séries com menos repetições e mais peso, ou mais repetições com menos peso.
Inclua variações: Experimente variações do supino reto, como o supino inclinado ou declinado, para trabalhar diferentes partes do peitoral e evitar a monotonia.
Faça alongamentos: Alongar o peitoral e os tríceps antes e depois do exercício pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
Consistência: Para obter resultados visíveis, incorpore o supino reto regularmente em sua rotina de treino e combine-o com uma dieta balanceada e adequada para o seu objetivo.
Seguindo as técnicas corretas e aplicando as dicas fornecidas, você pode maximizar seus resultados e alcançar seus objetivos de saúde e fitness de maneira mais eficiente. Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e adaptar seu treino conforme necessário para garantir um progresso contínuo e sustentável.
Se você é iniciante ou tem alguma preocupação médica, é aconselhável procurar a orientação antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.
