Para que serve o treino de tríceps?
Postado em 10/05/2024 às 08h:43
Ter braços fortes é extremamente importante, independentemente do seu objetivo de condicionamento físico. Pode ser que você não saiba, mas os tríceps representam 60% da composição do braço. Portanto, se o seu objetivo é tonificar, definir e fortalecer a parte superior do corpo, é essencial dar atenção especial a esse grupo muscular.
Os tríceps desempenham um papel importante na estabilização da articulação do ombro e atuam como extensores do cotovelo e ombro. Isso resulta em uma melhor funcionalidade, flexibilidade e amplitude de movimento dos braços, facilitando o desempenho nas atividades diárias e em esportes que exigem movimentos e força nos membros superiores.
Benefícios do treino de tríceps
Ao realizar exercícios direcionados para o tríceps, você pode obter os seguintes benefícios:
Ganho de massa muscular
O treinamento adequado do tríceps contribui para o crescimento e desenvolvimento dos músculos. Isso resulta em braços mais fortes, definidos e volumosos.
Força funcional
Os músculos tríceps são essenciais para realizar uma série de movimentos diários, como empurrar, levantar e estender os braços. Um tríceps forte pode facilitar essas atividades cotidianas.
Melhora no desempenho de outros exercícios
Por desempenhar um papel importante em muitos exercícios compostos, como supino, mergulho e flexão de braço, ao fortalecer o tríceps, você pode melhorar o desempenho em outros exercícios, o que, por sua vez, pode levar a melhores resultados no treino como um todo.
Equilíbrio muscular
É importante manter um equilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas. O treinamento adequado do tríceps ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos músculos do braço, já que muitas pessoas tendem a focar mais no treinamento do bíceps.
Portanto, incluir treinos de tríceps em sua rotina pode ajudar a melhorar a força, o tamanho e a aparência dos braços, além de proporcionar benefícios funcionais para o corpo como um todo.
Pode te interessar também: 10 exercícios para treino de costas
Quer aprender variações nesse exercício? Acompanhe a explicação do professor, Dr. Jonato Prestes, Ph.d.
Para que serve o exercício tríceps na polia?
O tríceps pulley ou tríceps na polia é um exercício altamente eficaz para fortalecer e desenvolver a região posterior do braço que visa principalmente fortalecer e desenvolver os músculos tríceps braquiais.
Tanto homens quanto mulheres podem incluí-lo em seu treino de membros superiores.
Ao realizar o exercício tríceps na polia, você geralmente fica de frente para uma polia com uma barra reta ou uma corda de polia presa a ela. A execução do exercício se dá em:
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo um leve afastamento entre os pés para maior estabilidade.
Segure a barra reta ou a corda de polia com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para baixo.
Mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros estabilizados, estenda completamente os braços para baixo até que estejam retos.
Lentamente, dobre os cotovelos para trás, trazendo a barra ou a corda em direção ao seu corpo. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e controle o movimento durante toda a amplitude.
Pause brevemente quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão.
Em seguida, estenda novamente os braços para a posição inicial, repetindo o movimento.
É importante lembrar de usar uma carga adequada e realizar o exercício com boa técnica para evitar lesões. Caso você tenha alguma condição médica ou preocupações específicas, é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício
Avalie, oriente e prescreva exercícios físicos com base nos objetivos e características de cada pessoa e alcance melhores resultados para seus clientes.
O coordenador Dr. Jonato Prestes, PhD, estruturou a pós-graduação em Fisiologia do Exercício com um verdadeiro time de elite altamente capacitado para promover novos especialistas no mercado!
Nossa grade curricular conta com aulas de metabolismo do exercício, fisiologia neuromuscular, montagem de treinamento do iniciante ao avançado, nutrição e mais diversos conteúdos que compõem as 20 disciplinas do curso, ministradas por PhDs, doutores, mestres e especialistas.
Se você quer se tornar um profissional expert e fidelizar mais clientes com conhecimento qualificado, este curso é para você! Para mais informações, fale com um dos nossos especialistas clicando AQUI!
Você acaba de ganhar um SUPER DESCONTO para se especializar em um dos nossos cursos de Pós-Graduação
(exceto Medicina do Esporte).
Fale agora com nossos consultores clicando no cupom e tire todas suas dúvidas!
