Para que serve o treino de tríceps?

Postado em 10/03/2025 às 09h:15

Ter braços fortes é fundamental, independentemente do seu objetivo de condicionamento físico. Embora muitas pessoas foquem nos bíceps, os tríceps são responsáveis por 60% da composição do braço. Se o seu objetivo é tonificar, definir e fortalecer a parte superior do corpo, é essencial trabalhar esse grupo muscular. Além de sua função de extensão no cotovelo e ombro, os tríceps ajudam a estabilizar a articulação do ombro. Isso contribui para maior funcionalidade, flexibilidade e amplitude de movimento dos braços, facilitando atividades diárias e esportes que exigem força nos membros superiores.

Benefícios do treino de tríceps

Ao realizar exercícios direcionados para o tríceps, você pode obter os seguintes benefícios:
Ganho de massa muscular
O treino de tríceps contribui para o crescimento e desenvolvimento dos músculos. Isso resulta em braços mais fortes, definidos e volumosos.
Força funcional
Os músculos tríceps são essenciais para realizar uma série de movimentos diários, como empurrar, levantar e estender os braços. Um tríceps forte pode facilitar essas atividades cotidianas.
Melhora no desempenho de outros exercícios
Por desempenhar um papel importante em muitos exercícios compostos, como supino, mergulho e flexão de braço, ao fortalecer o tríceps, você pode melhorar o desempenho em outros exercícios, o que, por sua vez, pode levar a melhores resultados no treino como um todo.
Equilíbrio muscular
É importante manter um equilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas. O treinamento adequado do tríceps ajuda a equilibrar o desenvolvimento dos músculos do braço, já que muitas pessoas tendem a focar mais no treinamento do bíceps.

Portanto, incluir treinos de tríceps em sua rotina pode ajudar a melhorar a força, o tamanho e a aparência dos braços, além de proporcionar benefícios funcionais para o corpo como um todo.

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Quer aprender variações nesse exercício? Acompanhe a explicação do professor, Dr. Jonato Prestes, Ph.d.

Para que serve o exercício tríceps na polia? 

O tríceps pulley ou tríceps na polia é um exercício altamente eficaz para fortalecer e desenvolver a região posterior do braço que visa principalmente fortalecer e desenvolver os músculos tríceps braquiais. Tanto homens quanto mulheres podem incluí-lo em seu treino de membros superiores.
Ao realizar o exercício tríceps na polia, você geralmente fica de frente para uma polia com uma barra reta ou uma corda de polia presa a ela. A execução do exercício se dá em:

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo um leve afastamento entre os pés para maior estabilidade.
Segure a barra reta ou a corda de polia com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para baixo.
Mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros estabilizados, estenda completamente os braços para baixo até que estejam retos.
Lentamente, dobre os cotovelos para trás, trazendo a barra ou a corda em direção ao seu corpo. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e controle o movimento durante toda a amplitude.
Pause brevemente quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão.
Em seguida, estenda novamente os braços para a posição inicial, repetindo o movimento.

É importante lembrar de usar uma carga adequada e realizar o exercício com boa técnica para evitar lesões. Caso você tenha alguma condição médica ou preocupações específicas, é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.