Quais exercícios fazer para perder a barriga?

Postado em 29/04/2024 às 15h:57

Uma das perguntas que mais provocam dúvidas entre homens e mulheres é: Quais exercícios são bons para perder aquela gordurinha localizada na barriga? Primeiramente você precisa entender que o processo de perda dessa gordura abdominal está diretamente ligado com a alimentação e não somente com as atividades físicas.
Você pode fazer exercícios até ficar exausto, mas, se a sua alimentação não estiver em equilíbrio, infelizmente os efeitos não terão tanto potencial.

Saiba também: É possível eliminar as celulites com exercícios físicos?

É de suma importância também ter o acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista para que seja elaborado um plano de treinos e de alimentação conforme os objetivos e necessidades individuais.
Após isso, com alguns exercícios simples devidamente aplicados à sua rotina você conseguirá perder aquela “barriguinha” insistente.

Quer algumas dicas de treinos para usar como aliado no cotidiano? Aí vai!

Aulas aeróbicas
Aero Hiit, Jump e aulas de dança são ótimas opções pois são feitas em intensidade alta e melhoram o condicionamento físico, além disso, são normalmente realizadas em grupos, um ótimo estimulante para a frequência da prática.
Conheça o HIIT

Caminhada
Quando realizada em ritmo acelerado e constante é possível acelerar o metabolismo e promover o emagrecimento. Porém para que isso seja possível, é necessário que seja feita de forma regular e por pelo menos por 30 minutos e em alta intensidade.
Quais os benefícios de caminhar?

Corrida
A corrida também é muito eficiente pois promove a resistência muscular e melhora do condicionamento físico além de acelerar o metabolismo estimulando a queima de gordura.
Uma estratégia para acelerar o processo é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância entre períodos de esforço e de descanso.
10 benefícios da corrida

Pular corda
Quer um exercício completo? Pule corda!
Essa atividade estimula os músculos, melhora o sistema cardiovascular e respiratório, o condicionamento físico, acelera o metabolismo, favorecendo a perda de calorias e a queima de gordura.
7 benefícios de pular corda

Bicicleta
O treino de bicicleta também é uma ótima opção no processo de emagrecimento, visto que ele promove o ganho de massa muscular e aumento de resistência muscular.
Quanto maior a quantidade de músculos, maior é a capacidade do corpo em queimar gordura.
Descubra os benefícios de andar de bicicleta

Musculação
A musculação, com acompanhamento profissional, traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Aumenta força, massa muscular, queima gordura, fortalece ossos e articulações, melhora postura, metabolismo, humor e sono, além de reduzir o risco de doenças crônicas. É uma atividade completa para todas as idades e níveis físicos.
Consulte um educador físico para um treino personalizado e seguro.
Qual exercício fazer primeiro: musculação ou aeróbico?

Não esqueça de manter a regularidade e de escolher uma modalidade que lhe dê prazer, assim fica mais fácil de seguir com as atividades e conquistar o físico esperado.
É importante ressaltar que a escolha do exercício deve ser realizado sob a supervisão de um profissional qualificado, como um educador físico ou um personal trainer, que poderá prescrever os exercícios adequados e corrigir a técnica para evitar lesões.