Quais os malefícios de dormir mal?
Postado em 18/08/2023 às 14h:45
Quem não fica irritado ou cansado depois de uma noite de sono mal dormida? Dormir mal pode ter impactos negativos, afinal, o sono é uma parte essencial da vida, fundamental para a saúde física, mental e emocional. Em um mundo cada vez mais agitado e cheio de distrações, muitas vezes subestimamos a importância de uma boa noite de sono. Dormir mal não é apenas uma inconveniência passageira, seus efeitos podem se estender muito além do cansaço matinal.
Não há porque negligenciar o problema, achando que a solução vai ser recuperar o sono na próxima noite. Quando você não dorme o suficiente, além do esgotamento e stress, há a diminuição na concentração e uma maior propensão a algumas doenças ao decorrer da vida.
Se você está com problemas para dormir, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Confira a seguir!
Como melhorar a qualidade do seu sono?
✔️ Crie uma rotina: mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para ajustar seu ritmo circadiano.
✔️ Crie um ambiente relaxante: mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso.
Considere usar técnicas de relaxamento, como aromaterapia ou meditação, para ajudar a preparar o corpo para o sono.
✔️ Limite a estimulação eletrônica: evite dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que seu cérebro se prepare para o sono.
✔️ Pratique a higiene do sono: evite refeições pesadas antes de dormir e limite o consumo de cafeína e álcool antes de deitar.
✔️ Gerencie o estresse: reserve um tempo para relaxar antes de dormir.
A prática de ioga, leitura ou um banho quente pode ajudar a reduzir o estresse.
DICAS BÔNUS:
✔️ Faça exercícios regularmente: A prática regular de exercícios pode ter vários benefícios que contribuem para um sono mais profundo e reparador.
✔️ Faça uma rotina relaxante antes de adormecer, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave. Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.
Dormir mal não é uma questão a ser ignorada. Siga essas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e aproveitar todos os benefícios que o sono traz. Se você ainda está tendo problemas para dormir, você pode conversar com seu médico. Existem medicamentos e tratamentos que podem ajudar a melhorar o sono.
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