Qual a função da cadeira adutora e abdutora?
Postado em 24/08/2026 às 11h:30
A cadeira adutora e a cadeira abdutora estão em quase todas as academias. Mesmo assim, muita gente faz os dois exercícios sem saber para que eles servem. Entender a função da cadeira adutora e abdutora ajuda, portanto, a treinar melhor as coxas e o quadril.
Resposta rápida: a função da cadeira adutora é fortalecer a parte interna da coxa, ao fechar as pernas. Já a cadeira abdutora fortalece a lateral do quadril e o glúteo médio, ao abrir as pernas. Juntas, portanto, elas dão mais estabilidade ao quadril, protegem os joelhos e equilibram a musculatura das coxas.
Neste artigo, você vai ver a diferença entre adução e abdução, quais músculos cada aparelho trabalha e como fazer os exercícios corretamente.
Adução e abdução: qual a diferença?
Em primeiro lugar, vale entender os dois movimentos. A adução aproxima as pernas do centro do corpo, ou seja, fecha as pernas. Já a abdução faz o contrário: afasta as pernas do centro do corpo.
Por isso, os dois aparelhos parecem iguais, mas trabalham músculos opostos. Na cadeira adutora, você fecha as pernas contra a resistência. Na cadeira abdutora, por outro lado, você abre as pernas.
| Característica | Cadeira adutora | Cadeira abdutora |
|---|---|---|
| Movimento | Fecha as pernas (adução) | Abre as pernas (abdução) |
| Músculos principais | Adutores magno, longo e curto, grácil e pectíneo | Glúteo médio, glúteo mínimo e tensor da fáscia lata |
| Região trabalhada | Parte interna da coxa | Lateral do quadril e glúteos |
| Principal benefício | Estabilidade do quadril e força para mudar de direção | Alinhamento dos joelhos e força nos glúteos |
Se quiser se aprofundar nesse tema, veja também como usar abdução e adução de forma estratégica.
Cadeira adutora: para que serve e quais músculos trabalha
A cadeira adutora serve para fortalecer a parte interna da coxa. Nesse movimento, os principais músculos são:
- Adutor magno: o maior músculo do grupo, que também ajuda na extensão do quadril.
- Adutor longo e adutor curto: atuam principalmente no fechamento das pernas.
- Grácil: músculo longo e fino que vai do quadril até a região do joelho.
- Pectíneo: músculo pequeno, localizado na parte de cima e de dentro da coxa.
Além de fechar as pernas, os adutores ajudam a estabilizar o quadril em movimentos como agachar, correr e mudar de direção. Por esse motivo, eles são importantes também no esporte.
Cadeira abdutora: para que serve e quais músculos trabalha
A cadeira abdutora, por sua vez, fortalece a parte lateral do quadril e dos glúteos. Os principais músculos envolvidos são:
- Glúteo médio: o principal músculo da abdução e um grande estabilizador do quadril.
- Glúteo mínimo: fica logo abaixo do glúteo médio e trabalha junto com ele.
- Tensor da fáscia lata: músculo da lateral do quadril que também participa do movimento.
- Fibras superiores do glúteo máximo: contribuem sobretudo quando o tronco fica inclinado para frente.
Assim, a cadeira abdutora é uma boa aliada de quem quer fortalecer os glúteos. Além disso, o glúteo médio ajuda a manter o joelho alinhado durante a caminhada, a corrida e o agachamento.
Qual a função da cadeira adutora e abdutora: benefícios
Juntas, as duas cadeiras se complementam. Afinal, a função da cadeira adutora e abdutora é fortalecer os dois lados do quadril. Veja, a seguir, os principais benefícios de incluir os dois exercícios na rotina:
- Equilíbrio muscular: o treino trabalha tanto a parte interna quanto a parte externa das coxas. Dessa forma, evita que um lado fique muito mais forte que o outro.
- Estabilidade do quadril: músculos fortes ao redor do quadril dão mais controle ao subir escadas, correr e saltar.
- Joelhos mais protegidos: um glúteo médio fraco pode deixar o joelho cair para dentro. Portanto, fortalecer essa região ajuda na prevenção de lesões.
- Desempenho esportivo: esportes com mudanças de direção, como futebol e tênis, exigem bastante dos adutores e abdutores.
- Estética: o treino contribui para o contorno das coxas e dos glúteos, principalmente quando combinado com outros exercícios de pernas.
Função da cadeira adutora e abdutora na prática: como fazer
Antes de tudo, ajuste o aparelho ao seu corpo. A amplitude deve ser confortável, sem dor na virilha ou no quadril.
Cadeira adutora
- Sente-se com as costas apoiadas no encosto e as pernas abertas, encostadas nas almofadas.
- Segure as alças laterais para manter o quadril firme no banco.
- Feche as pernas de forma controlada, até as almofadas quase se encostarem.
- Em seguida, volte devagar à posição inicial, sem deixar o peso bater.
Cadeira abdutora
- Sente-se com as costas apoiadas e as pernas fechadas, com as almofadas na parte de fora dos joelhos.
- Abra as pernas o máximo que conseguir com controle.
- Segure um segundo no final do movimento e, então, retorne devagar.
- Se quiser dar mais ênfase aos glúteos, incline levemente o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
Para ver mais detalhes sobre a execução, confira também como fazer a cadeira abdutora.
Erros que prejudicam a função da cadeira adutora e abdutora
Por serem exercícios simples, muita gente acaba errando nos detalhes. Os erros mais frequentes são:
- Carga alta demais: o excesso de peso faz o corpo compensar com o tronco e, assim, tira o foco do músculo.
- Movimento rápido: usar o embalo reduz o tempo de tensão. Por isso, controle principalmente a volta.
- Amplitude exagerada: abrir demais na adutora pode forçar a virilha. Comece com uma abertura menor e aumente aos poucos.
- Quadril solto do banco: levantar o quadril durante o exercício diminui a estabilidade do movimento.
Como aproveitar a função da cadeira adutora e abdutora no treino
Segundo a atualização de 2026 das diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM), o ideal é treinar os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Além disso, para hipertrofia, a referência é de cerca de 10 séries semanais por grupo muscular, somando todos os exercícios.
Assim, 2 a 4 séries de 10 a 15 repetições em cada cadeira costumam ser um bom ponto de partida. Ainda assim, o volume ideal depende do seu nível e do seu objetivo.
Os dois exercícios podem entrar no fim do treino de pernas ou, então, como ativação antes de exercícios maiores. Por exemplo, combine com o agachamento e com o agachamento sumô, que também recrutam bastante os adutores.
A progressão também é essencial. Comece com cargas leves e aumente o peso de forma gradual, sempre mantendo a boa execução. Para os glúteos, veja ainda quais exercícios adotar no treino de glúteos.
Perguntas frequentes sobre a função da cadeira adutora e abdutora
Não diretamente. O exercício fortalece os adutores, mas não queima a gordura só daquela região. Para reduzir gordura, o que conta é o conjunto de treino, alimentação e gasto calórico.
Ajuda, principalmente no glúteo médio. Para ganhar volume nos glúteos, porém, o ideal é combinar a abdutora com exercícios como agachamento e elevação pélvica.
Sim. Banco adutor, cadeira adutora e máquina de adução são nomes diferentes para o mesmo aparelho. Da mesma forma, banco abdutor e cadeira abdutora se referem ao mesmo equipamento.
Para a maioria dos adultos, duas vezes por semana é um bom ponto de partida. Essa frequência, inclusive, segue a recomendação do ACSM de treinar os principais grupos musculares pelo menos duas vezes na semana.
Tanto faz, já que os aparelhos trabalham músculos opostos. Assim, a ordem pode seguir o seu objetivo. Quem quer priorizar os glúteos, por exemplo, pode começar pela abdutora.
Por fim, conte com a orientação de um profissional de Educação Física registrado no CREF. Assim, você aproveita melhor a função da cadeira adutora e abdutora.
Fonte consultada: American College of Sports Medicine, diretrizes de treinamento de força (2026).
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