Quando utilizar o método rest pause?

Postado em 12/02/2025 às 08h:25

Se você já treina há algum tempo e segue uma dieta adequada, mas ainda não vê evolução, pode ser hora de intensificar o estímulo muscular. As técnicas avançadas, como o rest pause, são uma excelente opção para isso. Muitas pessoas constroem uma boa base de treino, mas esquecem de incorporar esses métodos.
O rest pause consiste em realizar uma série até a falha muscular, fazer uma breve pausa e, em seguida, continuar. O objetivo é aumentar o volume de treino, o que favorece o ganho de força e hipertrofia. Essa técnica já se mostrou eficaz para maximizar o estímulo muscular, promovendo o crescimento. Contudo, é fundamental executá-la corretamente para evitar lesões. A pausa pode variar entre 10 e 20 segundos, dependendo da intensidade do exercício e do objetivo do treino.

Confira a explicação sobre a técnica nesse vídeo com o professor Dr. Jonato Prestes, Ph.d. coordenador do curso de pós-graduação em Fisiologia do Exercício.

Aqui estão algumas dicas adicionais para maior segurança da prática:
– Use uma carga que seja desafiadora, mas que permita que você realize o exercício até a falha muscular.
– Não descanse muito tempo entre as pausas. 10-20 segundos é suficiente para permitir que você recupere o fôlego, mas não o suficiente para que os músculos se recuperem completamente.
– Preste atenção ao seu corpo. Se você sentir dor, pare imediatamente.

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É importante lembrar sempre de usar cargas adequadas e realizar os exercícios com boa técnica para evitar lesões. Caso você tenha alguma condição médica ou preocupações específicas, é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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